Să începem prin a dezamăgi un clișeu foarte comun și din păcate adesea periculos, atât pentru copilul nenăscut cât și pentru viitoarea mamă, și anume că este necesar să „mâncăm pentru doi”.
La fel, este absolut incorect să plasezi preocupările pur estetice deasupra bunăstării proprii și a copilului. S-ar putea defini ca inevitabil ca sarcina să implice schimbări intense în corpul femeii; multe dintre acestea, însă, sunt complet reversibile. A ști cum să le accepți și să le gestionezi înseamnă, de asemenea, să le poți inversa la fel de repede, eficient și mai presus de toate fiziologice.
(IMC) sau Indicele masei corporale (IMC).
IMC sau IMC este o valoare de referință care, în contextul unei scale de rating, oferă posibilitatea de a înțelege dacă greutatea este prea mică. Notă: obezitate de 1 ° de la 29,9 la 34,9, obezitate de 2 ° (severă) de la 35 încolo.
Formula de utilizat este foarte simplă: împărțiți greutatea exprimată în kilograme (kg) la înălțimea exprimată în metri (m) pătrat: kg / (m x m).
De exemplu, o femeie înaltă de 1,7 m și având o greutate inițială de 65 kg corespunde unui IMC de 22,49 [65 / (1,7 x 1,7)], adică normal (greutate normală). În timpul celor nouă luni de sarcină, greutatea dumneavoastră ar trebui să crească fiziologic cu 11,5 până la 16 kg.
Dacă greutatea inițială ar fi fost de 50 kg, IMC ar fi fost mai mic de 18,5 (mai exact, 17,3) indicând o subponderalitate. Prin urmare, subiectul ar fi sfătuit să aibă o creștere în greutate în sarcină mai mare decât în mod normal, între 12,5 și 18 kg.
În schimb, dacă greutatea inițială ar fi fost de 85 kg, IMC ar fi fost mai mare de 24,9 (mai precis 29,4) indicând o supraponderalitate. Prin urmare, subiectul ar fi sfătuit să aibă o creștere în greutate mai mică decât cea normală în timpul sarcinii, între 7 și 11,5 kg.
În cele din urmă, dacă greutatea inițială ar fi fost de 105 kg, IMC ar fi fost mai mare de 29,9 (mai precis 36,3) indicând obezitate severă. Prin urmare, subiectul ar fi sfătuit să câștige în greutate în sarcină egală sau mai mică de 7 kg.
în timpul sarcinii nu poate și nu trebuie lăsat la voia întâmplării. Acest lucru este la fel de important pentru bunăstarea mamei, precum și pentru bebeluș și, prin urmare, pentru dezvoltarea sănătoasă a sarcinii, nașterii și a perioadei ulterioare postnatale.
De fapt, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii nu înseamnă doar schimbarea din punct de vedere estetic, ci creșterea riscului de posibile complicații care pot fi simple și plictisitoare lumbosciatica gravidei (în al treilea trimestru, când problemele de postură și mers sunt inevitabil devin mai consistenți), dar și macrosomii periculoase ale nou-născutului (cu riscul de lacerări, suferință fetală, nașteri operatorii etc.).
Cu toate acestea, hrănirea insuficientă sau incompletă poate provoca alte disconforturi, cum ar fi nașterile premature, nașterea copiilor subponderali, subdezvoltate sau chiar avorturile spontane.
(inclusiv cea esențială, cum ar fi sânul), dar și pentru făt - care la sfârșitul gestației va cântări pe cântar timp de aproximativ trei kilograme și jumătate - până la placentă (aproximativ 500 g), la lichidul amniotic, la uter, la volumul de sânge etc.Multe femei însărcinate trebuie, de asemenea, să facă față problemelor - mai mult sau mai puțin intense - de retenție a apei (edem și umflături) în special la nivelul membrelor inferioare; oricât de enervante sunt, acestea reprezintă efectul inevitabil și necesar al transformărilor hormonale tipice acestei faze.
iar puerperiul
Datul pozitiv, dacă vrem să-l definim astfel, se referă la perioada post-partum.
Evident, kilogramele datorate fătului și anexelor precum placenta se vor pierde imediat după nașterea bebelușului. În mod similar, cu excepția unor condiții patologice particulare, problemele de retenție a apei vor fi eliminate destul de repede.
În schimb, kilogramele reale de țesut adipos acumulate în timpul sarcinii vor trebui „utilizate”. De aceea, o creștere controlată a greutății gestaționale va face mai ușoară recuperarea ulterioară. Pe de altă parte, chiar și recuperarea formei fizice post-partum va trebui să respecte momente și metode foarte specifice. Unii, oarecum provocatori, afirmă chiar că sarcina durează 18 luni în loc de nouă. Primele nouă sunt folosite pentru instruirea, dezvoltarea și livrarea copilului; acesta din urmă, pe de altă parte, ar servi pentru a readuce mama în condiții similare celor dinaintea sarcinii. Una peste alta, este un obiectiv posibil, dar să fie urmărit într-un mod controlat și fără nerăbdare riscantă.
Puerperiul și alăptarea sunt faze delicate care necesită - atât din punct de vedere alimentar, cât și al activității fizice - liniște și atenție. Sarcina și nașterea testează întregul corp al unei femei și, în special, unele dintre structurile ei mai delicate, cum ar fi podeaua pelviană. Supravegherea prematură și incorectă a musculaturii abdominale, de exemplu, înseamnă riscul apariției diferitelor probleme, cum ar fi prolapsul și incontinența urinară.
moașei, nutriționistului. În orice caz, va fi în primul rând viitoarea mamă care va trebui să se documenteze, punându-și apoi conștiința și responsabilitatea în bună utilizare în viața de zi cu zi.
