Spre deosebire de multe tipuri de gimnastică, metoda pilates respectă strict principiile bazate pe o bază filosofică și teoretică precisă. Prin urmare, nu este un simplu set de exerciții, ci o metodă adevărată care, în ultimii șaizeci de ani de practică și observație, s-a dezvoltat și perfecționat continuu. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în special în domeniul medico-terapeutic, pilates tinde să fie supraestimat; diferit este în domeniul bunăstarea și recondiționarea subiecților sănătoși și sedentari.
Scopul creatorului său, Joseph Hubertus Pilates, a fost de a-i face pe oameni mai conștienți de ei înșiși, de corpul lor și de mintea lor să-i unească într-o singură entitate dinamică și funcțională. Într-un sens, a încercat să îmbine cele mai bune aspecte ale fizicii occidentale. discipline cu cele ale tehnicilor estice, chiar dacă metoda - numită inițial „Contrologie” - a avut întotdeauna o puternică orientare științifică convențională - prin urmare opusă esențial învățăturilor ezoterice din țările Soarelui Răsare. Astăzi metoda pilates se practică în principal în Canada, Statele Unite ale Americii și Regatul Unit; în 2005, în SUA, 11 milioane de oameni practicau pilates datorită predării a 14 mii de instructori calificați oficial. În ordine, mecanismul de funcționare al metodei pilates ar putea fi rezumat după cum urmează: Conform celor răspândite de practicienii săi, Pilates ar trebui să îmbunătățească:
Avantajele teoretice ale Pilates
- flexibilitate și raza de mișcare;
- coordonare;
- forța și rezistența musculară;
- postura statica si dinamica;
- controlul centrului corpului (nucleu), care include și podeaua pelviană;
- calitatea vieții;
- capacitatea de adaptare și percepție;
- stima de sine și responsabilitatea față de corpul cuiva;
- control mental și concentrare;
- respirația, care devine mai eficientă;
- conexiune minte-corp.
În general, pilates este benefic în special pentru persoanele sedentare, dar nu există dovezi că acesta poate fi mai eficient decât „terapiile alternative”.
Pentru informații suplimentare: Pilates pentru durerile de spate Citiți și: Pilates pentru pierderea în greutate și ca instrument de îmbunătățire a echilibrului; totuși, în domeniul medical, acest sistem tinde să fie supraestimat. Deși constituie o disciplină de sănătate extrem de eficientă, nu are neapărat implicații terapeutice și preventive măsurabile; cu totul alta.
Pe scurt, o persoană sănătoasă care efectuează Pilates, chiar mai mult dacă este sedentară, obține o îmbunătățire semnificativă a tendonului muscular și în special a fitnessului articular, precum și un control mai mare al echilibrului, prin urmare o creștere semnificativă a calității vieții. Nu pare suficient pentru a obține un efect terapeutic asupra patologiilor spatelui și a efectelor preventive asupra căderii subiecților vârstnici, îmbunătățind în același timp în mod concret capacitatea de a coloanei vertebrale și capacitatea de echilibru.
În 2015, Departamentul de Sănătate al „guvernului australian” a publicat un meta studiu care a examinat literatura existentă cu privire la 17 terapii alternative, inclusiv pilates (deși, așa cum am spus, nu este un sistem de tratament, ci o metodă de antrenament), pentru a determina dacă erau eligibili pentru asigurări de sănătate. Analiza a constatat că, din cauza numărului și naturii metodologice limitate a studiilor existente, eficacitatea pilates este incertă. Ca rezultat, în 2017, guvernul australian a numit metoda pilates o practică care nu ar fi putut beneficia de subvenții de asigurare. pasul „va asigura că fondurile contribuabililor au fost cheltuite în mod corespunzător și nu sunt direcționate către terapii fără dovezi”.
Pentru tratamentul durerilor de spate, dovezile de calitate scăzută sugerează că pilates este bun pentru tratarea sedentarilor, dar nu este mai eficient decât alte forme de exercițiu. Unele dovezi indică faptul că sesiunile regulate de Pilates pot ajuta la condiționarea mușchilor abdominali la persoanele sănătoase, în comparație cu un stil de viață sedentar.
Pentru a afla mai multe: Instrumentele Pilates: cele mai utile pentru a le practica acasă ". Miezul sau zona dintre partea finală a cuștii toracice și porțiunea inferioară a bazinului este formată în principal din mușchii abdominali (rect, oblic și transversal), paraspinal, pătrat al lombelor, planșeul pelvian, fese și flexori ai șoldului. Pentru a vă face o „idee despre locul în care centrul de greutate poate fi plasat, gândiți-vă doar la o zonă între două linii orizontale, una care trece prin umeri și cealaltă prin crestele iliace superioare. cadru” (cadru ), împărțită printr-o linie verticală centrală, care reprezintă echilibrul corect al forțelor. Lucrarea metodei pilates se concentrează mai ales pe această linie centrală și pe controlul alinierii corecte a așa-numitului cadru. Controlul centrului gravitațională este înțeleasă și ca „stabilizare a bazinului” prin munca sinergică a zonelor abdominale și lombare, menită să mențină poziția neutră. Dezvoltarea corectă a centrului de greutate implică o cheltuială mai mică de energie și o incidență redusă a leziunilor și a durerilor lombare.
În pilates reprezintă deci cheia echilibrului și stabilității persoanei. Metoda intervine prin practicarea diferitelor exerciții, variind în dificultate - de la începător la avansat - pentru obiective și / sau (în funcție de caz) pentru limite. către instructor sau practicant.Intensitatea poate fi crescută în timp pe măsură ce corpul se adaptează la protocol.
Slăbiciunea mușchilor „de bază” generează sau agravează problemele coloanei vertebrale și, prin urmare, mărește durerile de spate. Prin întărirea centrului de greutate, este posibil să câștigi o postură corectă.
Tehnica pilates se bazează pe câteva principii fundamentale, care la rândul lor definesc tehnica executivă, esențială pentru atingerea obiectivului principal al acestei metode: aducerea individului să se deplaseze în economie, grație și echilibru.
Bazele pilates
Astăzi nu există doar un singur tip de pilates, ci sunt predate diferite versiuni; majoritatea se bazează pe până la 9 principii. Frank Philip Friedman și Gail Eisen, doi studenți ai Romanei Kryzanowska, au publicat în 1980 prima carte modernă despre pilates: „Metoda Pilates de condiționare fizică și mentală”, conturând primele 6 „principii ale Pilates” - care au fost adoptate și adaptate pe scară largă din întreaga comunitate. Cele șase principii originale au fost: concentrare, control, centrare, flux, precizie și respirație; astăzi au crescut. Să le privim mai detaliat:
- Respirația: respirația este esențială pentru metoda pilates. În „Întoarcerea la viață”, este dedicată o „întreagă secțiune (introducere) specifică respirației, definită ca„ curățarea corporală a corpului cu circulația sângelui. ”Autorul a recunoscut o importanță considerabilă purificatoare și revigorantă în„ creșterea ”oxigenării corpului . Prin urmare, o inhalare și expirație completă și corectă sunt esențiale. El a sfătuit să „strângă” plămânii de parcă ar fi un „prosop umed”. În exercițiile de pilates, utilizatorul expiră în timpul poziției și inspiră la întoarcere. Scopul este de a menține abdomenele inferioare aproape de coloana vertebrală; respirația trebuie să fie așadar pe partea inferioară, laterală și posterioară a cutiei toracice. În „expirație, se pune un accent mai mare pe recrutarea abdominalelor și a mușchilor pelvini adânci. Metoda implică coordonarea dintre respirație și mișcare.
- Concentrare: Pilates necesită o atenție specială, modul în care sunt efectuate exercițiile este mai important decât exercițiile în sine
- Control: „Contrologie” înseamnă logica controlului sau controlului muscular. Toate exercițiile sunt efectuate prin controlul mușchilor care lucrează pentru a se opune gravitației și împotriva rezistenței arcurilor
- Centrul: pentru a vă controla bine corpul, trebuie să stabiliți un punct de plecare: centrul. Acesta este punctul central al metodei pilates, care se bazează pe echilibrul de bază. Toate mișcările pilates ar trebui să înceapă de la centru.
- Flux: Pilates se concentrează pe o economie elegantă de mișcare, creând un flux prin utilizarea tranzițiilor adecvate. Odată ce precizia este atinsă, exercițiile sunt destinate să curgă unul după altul pentru a construi forța și rezistența, cu alte cuvinte, tehnica pilates susține că energia fizică exercitată de centru ar trebui să coordoneze mișcările extremităților.
- Aliniere posturală: cu o postură corectă în timp ce practicați exerciții de pilates crește siguranța, corectarea dezechilibrelor musculare și optimizarea coordonării
- Precizie: Precizia este esențială pentru corectarea pilates. Efectuarea unei mișcări precise și perfecte, mai degrabă decât mai multe execuții aproximative, este o cerință fundamentală. În acest sens, pilates reflectă înțelepciunea adevăratei culturi motorii. Scopul este ca această precizie să se reflecte în viața de zi cu zi ca grație și economie a mișcării
- Relaxare: concentrarea și coordonarea inter și intramusculară sunt îmbunătățite prin relaxare psiho-fizică
- Rezistență: cu o precizie mai mare, mișcarea devine mai eficientă și mai economică, reducând stresul de execuție.
Joseph Pilates a părăsit Germania pentru a merge în Anglia în 1912. La izbucnirea primului război mondial a fost internat. Timp de patru ani i-a antrenat pe ceilalți prizonieri cu secvența sa de exerciții de greutate corporală, pe saltea, care la acea vreme se numea „Contrologie musculară” - astăzi se numește „Matwork”. De asemenea, a lucrat ca asistent medical, experimentând cu adoptarea arcurilor atașate paturilor de spital, concepute pentru a permite pacienților să-și exercite și să-și tonifice mușchii chiar înainte de a se pune în picioare și de a merge. Arcurile, folosite ca rezistență la mișcări, au devenit instrumentul de bază al metodei sale. Joseph Pilates și-a însoțit întotdeauna metoda cu o varietate de echipamente, pentru care a folosit termenul „aparat”. A proiectat mai multe, inclusiv Universal Reformer, Cadillac, scaun Wunda, scaun înalt "electric", corector coloanei vertebrale, butoi scară și Pedi-Pole. În studiile de astăzi găsim încă „Universal Reformer” și „Cadillac”, cele două mașini care exploatează rezistența arcurilor. Astfel a conceput ideea definitivă a sistemului care va deveni mai întâi „Contrologie” și apoi metoda Pilates.
După război, în 1925, Pilates s-a întors în Germania pentru un an cu scopul de a instrui armata germană, dar apoi s-a mutat la New York în 1926 unde și-a deschis primul studio.
Prima parte a tehnicii a fost așa-numita „Matwork”, o serie de exerciții corporale libere efectuate pe sol pe un saltea. Acest program global complet de gimnastică care include aproximativ 70 de exerciții a devenit pregătitor pentru utilizarea unor instrumente specifice - pentru a fi utilizat odată ce ați însușit perfect postura corectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor în timpul exercițiilor. Odată ce ați dobândit controlul total al corpului, poate insera mici rezistențe, cum ar fi Barrel și Magic Circle, pentru a crește munca musculară. Primul implică coloana vertebrală care este mobilizată în toate segmentele; poate fi folosit pentru a ajuta sau intensifica un exercițiu. Al doilea este un cerc de aproximativ 40 cm în diametru , la o muncă izometrică, în exerciții matwork sau în timp ce utilizați Universal Reformer pentru a fixa capetele articulațiilor.Crește dificultatea exercițiilor și poate fi utilizat atât pentru brațe, cât și pentru picioare.
Astfel, Pilat s-a dedicat, de asemenea, perfecționării instrumentelor deja concepute, aplicând arcuri pe paturile pacienților, astfel încât aceștia să-și recapete și să mențină o musculatură tonifiată, în ciuda faptului că au fost în pat. Din această idee s-a născut „Universal Reformer, instrument care constituie partea centrală a metodologiei sale; este similar cu un pat echipat cu un cărucior mobil care permite o muncă intensă în dinamică împotriva rezistenței arcurilor, implicând toate grupele musculare.
Metoda completă a fost supranumită „precis” Contrologie și era evident centrată pe controlul total al corpului de către minte în timpul mișcării. Acesta a fost un succes instantaneu cu unii dansatori bine-cunoscuți precum George Balanchine și Martha Graham. Pilates a publicat două cărți înrudite. la metoda sa de instruire: „Sistemul corectiv de exerciții care revoluționează întregul domeniu al educației fizice” în 1934 și „Întoarcerea la viață prin contrologie” în 1945.
Până nu cu mult timp în urmă, „metoda pilates” a rămas aproape un „secret” limitat la mediul dansatorilor clasici, până când a fost extinsă la lumea atletismului, printre actori și până la oamenii obișnuiți. În ultimii ani, succesul său a crescut.
Primii săi studenți - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel și Mary Pilates, nepoata lui Joseph - au început abia în anii 1950. prin revizuirea acestuia.
Pilates a murit în 1967, fără a lăsa moștenitori oficiali să-și continue școala.
Pilates contemporan include atât „Modern”, cât și „Clasic / Tradițional”. Modernul derivă doar parțial din predarea unor studenți din prima generație, în timp ce clasicul își propune să păstreze opera originală așa cum a fost predată de Joseph Pilates.
