Premisă
Următoarele indicații au un scop informativ EXCLUSIV și nu sunt destinate să înlocuiască opinia unor profesioniști precum un medic, nutriționist sau dietetician, a căror intervenție este necesară pentru prescrierea și compoziția terapiilor alimentare PERSONALIZATE.
Dieta DASH
DASH este acronimul pentru Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, tradus: Abordări dietetice pentru blocarea hipertensiunii.
Hipertensiune: hipertensiunea arterială este definită ca o stare constantă (nu ocazională) în care tensiunea arterială este crescută comparativ cu standardele fiziologice considerate normale (diastolică> 90 și sistolică> 140 mmHg).
Dieta DASH are drept scop restabilirea homeostaziei la toți subiecții care suferă de hipertensiune arterială atribuită unui stil de viață incorect și nesănătos, în timp ce este mai puțin eficientă pe formele patologice secundare (adică derivate din alte tulburări) sau pe cei cu o predispoziție genetică puternică.
Dieta DASH: principii
În primul rând, dieta DASH sugerează:
- Începeți un protocol de activitate fizică motorie
- Restabiliți greutatea normală, dacă este compromisă
- Abolirea fumatului
În plus, strategia alimentară pentru reducerea presiunii recomandă:
- Abolirea consumului de alcool
- Elimină clorura de sodiu adăugată (NaCl - sare de masă)
- Eliminarea alimentelor conservate cu ajutorul clorurii de sodiu (NaCl - sare de masă)
- Reduceți semnificativ consumul de alimente bogate în grăsimi saturate / hidrogenate și colesterol
- Reduceți încărcările glicemice excesive (deci hiperglicemia post-prandială)
- Încurajați consumul de alimente bogate în potasiu și magneziu (care au o acțiune pozitivă asupra reglării tensiunii arteriale)
- Încurajați consumul de alimente bogate în acizi grași esențiali ω3 (care au o acțiune „pozitivă” asupra reglării tensiunii arteriale)
- Folosiți o apă cu „conținut mineral scăzut”
Suplimente utile la dieta DASH
Suplimentele utile pentru îmbunătățirea terapeutică a dietei DASH sunt aceleași menționate în articol Exemplu de dietă hipertensivă, deci: potasiu și magneziu, acizi grași esențiali ω3, arginină și plante hipotensive sau extracte din plante (pentru mai multe detalii citiți articolul: Suplimentele pentru scăderea tensiunii arteriale).
Exemplu de dietă DASH
POTRIVIT PENTRU:
- Angajat poștal, sedentar, iubește aperitivele în companie.
ATENŢIE! „Exemplul de dietă care va urma se caracterizează printr-un consum foarte ridicat de pește albastru, deoarece este bogat în acizi grași polinesaturați esențiali ω ‰ 3; d”, pe de altă parte, trebuie amintit că acest grup de alimente este supus unei anumite rate de poluare cu metale grele, motiv pentru care alți profesioniști consideră oportun să se limiteze consumul la maximum 3 sau 4 porții pe săptămână.
Exemplu Dash Diet - Ziua 1
Exemplu de dietă Dash - Ziua 2
Exemplu Dash Diet - Ziua 3
Exemplu de dietă Dash - Ziua 4
Exemplu de dietă Dash - Ziua 5
Exemplu Dash Diet - Ziua 6
Exemplu de dietă Dash (dietă împotriva hipertensiunii)