Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Braţ
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Efectuarea loviturilor cu gantera pe fitball:
- Culcați-vă cu spatele pe fitball, păstrați picioarele mai late decât lățimea șoldului
- Luați două gantere, îndoiți coatele și aduceți ganterele la nivelul pieptului; țineți încheietura mâinii în linie cu cotul care este mai jos decât fitball-ul
- Împingeți ganterele în sus până când brațele sunt drepte, mențineți ganterele în linie cu pieptul și nu vă alăturați
- Întoarce ganterele la piept cu coatele deschise.
- Nu țineți încheietura mâinii în linie cu cotul.
