Principalii mușchi afectați
- Umeri
- Braţ
- Salopete
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea presei frontale cu bara de sus:
- Țineți bara cu palmele îndreptate spre podea, plasând o distanță între mâini puțin peste lățimea umerilor
- Puneți-vă într-o poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate, puțin peste lățimea umerilor
- Cu un impuls, aduceți bara la înălțimea claviculei menținând coatele flectate și îndreptate în jos și încheieturile mâinii drepte pentru a susține mânerul.
- Ținând spatele și gâtul în poziție verticală, împingeți / extindeți bara în sus, permițând coatelor să lucreze larg în aer liber
- Coborâți încet la nivelul claviculei și repetați de câte ori există repetări.
- Ține-ți picioarele prea închise
- Țineți bara cu mâinile prea depărtate sau prea aproape
- Curbează-ți spatele în timp ce ajungi la poziția de plecare
- Modificarea posturii spatelui și a gâtului în timp ce efectuați.
