Cotlet Fitball (tăietor de lemn) în abdomenul superior

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali
• Fese

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Efectuarea cotletului Fitball (tăietor de lemn) în abdomenul superior:

1. Stați în poziție verticală, țineți-vă călcâiele mai deschise decât șoldurile, picioarele ușor flexate, fesele contractate
2. Așezați-vă mâinile pe laturile fitballului, strângeți-l și aduceți-l deasupra capului
3. Îndepărtați-vă mușchii abdominali, răsuciți-vă trunchiul și aduceți fitball-ul în partea stângă (imaginați-vă să faceți o lovitură slash în timp ce aduceți fitball-ul în partea stângă)
4. Contractează-ți fesierii și întoarce-te cu brațele și fitball-ul în sus
5. Inversați mișcarea spre partea stângă și repetați

• Arcuiește-ți spatele
• Răsuciți brusc trunchiul.