Reverse Crunch pe bancă (abdominale)

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Uşor

Efectuarea Reverse Crunch pe bancă:

1. Luați o poziție în decubit dorsal pe o bancă plană, mențineți-vă spatele bine sprijinit de partea din spate a băncii
2. Ridicați picioarele de pe podea, îndoiți picioarele până când unghiul genunchiului este de aproximativ 90 °
3. Fixați-vă mâinile cu o apucare fermă în partea superioară a spatelui băncii, contractați abdomenele și ridicați încet șoldurile în sus, detașând partea inferioară a spatelui
4. În timpul exercițiului, el menține întotdeauna același unghi al genunchiului
5. Rămâneți câteva secunde și coborâți încet șoldurile și picioarele în poziția inițială.

• Schimbați unghiul genunchiului
• Efectuați mișcarea rapid fără a contracta mușchiul abdominal.