Rând cu sac de nisip și sumo squat jump

Principalii mușchi afectați

• Înapoi
• Fese
• Picioare

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Executarea în rânduri cu sac de nisip și sumo squat jump:

1. Adu picioarele mai late decât umerii
2. Așezați sacul de nisip între picioare și aduceți umerii înainte, păstrând spatele drept
3. Prindeți cele două mâneri laterale exterioare ale sacului de nisip și ridicați-l spre piept, împingeți coatele în sus și țineți corpul aproape
4. Întoarceți încet sacul de nisip în jos spre picioare
5. Îndreptați-vă spatele și cu un gest rapid rotiți sacul de nisip strângându-l la piept (țineți-l ferm între braț și antebraț)
6. Coborâți cu glutele și apoi faceți un salt în sus
7. Întoarceți sacul de nisip în partea de jos între picioare și repetați.

• Mutați-vă spatele în timpul mișcării rândului
• Mergeți înainte cu genunchii înainte în timpul saltului.