Șoldul piciorului încrucișat se ridică pe fitball

Principalii mușchi afectați

• Fese
• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Dificil

Efectuarea creșterilor de șold cu un picior încrucișat pe Fitball:

1. Culcați-vă pe spate și aduceți călcâiul drept peste fitball; aduce piciorul stâng peste genunchiul drept
2. Așezați brațele în lateral
3. Ridicați și împingeți șoldurile în sus, contractând fesele afectate la maxim
4. Inversați mișcarea.

• Nu controlează corect fitball-ul.