Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea ghemuitului și lovirii cu piciorul lateral:
- Intră într-o poziție ghemuită, păstrează-ți picioarele paralele și puțin mai late decât lățimea umerilor; spatele este drept și abdominalele contractate
- Țineți genunchii înainte și în linie cu gleznele; coboară cu fesele spre podea
- Ridicați ușor fesierele, mutați-vă greutatea pe un picior și efectuați o lovitură laterală controlată aducând piciorul cât mai sus posibil
- Faceți din nou ghemuitul, ridicați ușor fesierele și efectuați o lovitură laterală cu piciorul opus.
- Înclinându-se prea mult cu corpul lateral în timp ce preparați brânza laterală.
