Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea saltului în deplasare combinat cu genuflexiuni:
- Rămâneți în picioare cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor și țineți spatele drept; genunchii sunt ușor îndoiți
- Asumați o poziție ghemuit coborând cât de departe puteți cu fesele spre podea, ca și cum ați fi așezat pe un scaun și efectuați două sărituri în loc încercând să mențineți genunchii în aceeași direcție ca picioarele; aduceți gluteii înapoi cu fiecare salt
- Țineți genunchii ușor îndoiți cu fesele în spate și săriți mișcându-vă corpul în partea dreaptă
- Faceți încă două salturi în loc și apoi cu un alt salt mutați-vă corpul în partea stângă.
- Împingeți genunchii înainte (trecând de la degetele de la picioare)
- Deschideți genunchii prea departe spre exterior
- Mutați-vă în lateral cu genunchii drepți.
