Amazing Gutei and Legs - Amazing Leg and Butt

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Fese

Dificultate de antrenament

Uşor

Este un program eficient de antrenament de fitness pentru a oferi feselor și picioarelor un aspect de invidiat. Nu aveți nevoie de multe instrumente, doar de un scaun și o bandă de cauciuc. Se recomandă să faceți 3 runde la fiecare două zile timp de 8 săptămâni.

NOTĂ:

• Nivelul 2
• Echipament: covor, scaun, elastiband
• 11 exerciții (1 rundă) + stretching
• 30 de pauze „10 work” sau 15/20 repetări
• De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea
• Efectuați 3 runde în fiecare zi

1. 4 PULSIUNE SĂRTĂ SQUAT
2. 4 PULSIUNI DE ÎNCĂLZIRE
3. JUMATATE PĂRȚĂ CU 1 PIC
4. ALUNECĂRI LATERALE ÎN POZIȚIE DREPTĂ CU ELASTIBAND
5. ALUNECARE FRONTALĂ ÎN POZIȚIE UPRIGHT CU ELASTIBAND
6. DESCHIDEREA PICIULUI PE LATOR MODIFICAT CU ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM SPRE L "ÎNALT CU PICIU PLIAT CU ELASTIBANDĂ
8. ALUNECĂRI LATERALE PE LATERAL MODIFICATE CU ELASTIBAND
9. PLĂCĂ CU TENSIUNE ÎN PICII ELASTIBANDI
10. CRUNCH PULSE UP
11. INTINDEREA