STRETCHING PENTRU ALERGĂTORI: EXERCIȚII POST-ALERGARE ȘI EXERCIȚII ZILNICE - ANTRENAMENT-ALERGARE
Principal / antrenament-alergare / 2021

Stretching pentru alergători: exerciții post-alergare și exerciții zilnice




Fundamental pentru a întinde și relaxa mușchii recrutați în timpul alergării. Nu trebuie să forțați corpul să dețină pozițiile. Ajutați-vă cu respirația care trebuie să fie profundă și diafragmatică. Țineți cel puțin 5 respirații profunde pe poziție.

spate și șolduri
  • Intindere cu patru picioare a spatelui cu mișcări combinate cu respirație + relaxare a feselor
  • Întinderea coapsei și a picioarelor din spate (hamstring / gambă)
  • Se întinde pentru mușchiul Ileo Psoas
  • Cvadricepsul se întinde cu rotația trunchiului
  • Întinderea cvadricepsului profund (alternativă la 5)
  • Intindere pentru muschiul Piriformis
  • Poziție în decubit dorsal, picioare de îmbrățișare pentru masajul coloanei vertebrale și poziție de fluture pentru relaxare
  • Alergând în frig
  • Alergând în ploaie: sfaturi
  • Intindere post-alergare
  • De la mersul pe jos vioi la alergare
  • Încălzire pentru încălzire
  • Cum să alegi pantoful de alergare
  • Yoga pentru alergat
  • Exerciții pe care alergătorii le pot face acasă
  • Abs cu o carte
  • Alergare la fața locului acasă: antrenament cu 8 mersuri
  • Cum se poate alerga 10 km
  • Antrenament de circuit funcțional pentru alergători
  • Plimbare pe plajă
  • 8 greșeli de evitat la începutul alergării
  • Antrenament în sus
  • Cum se mărește viteza în alergare
  • Fartlek în cursă: cum funcționează
  • Sfaturi pentru a alerga devreme dimineața
  • Fugind să slăbești VS Fugi să te antrenezi
  • Rutină de mobilitate articulară
    • Etichete:  test nutriție și sport suplimente-pentru-slăbit 





    Recomandat





    


    Alegerea Editorului
    Cadența pașilor în alergare
    Cadența pașilor în alergare
    Se întinde pentru alergători. Urmăriți videoclipul cu sesiunea de întindere de făcut după alergare sau în fiecare zi pentru a întinde mușchii și a îmbunătăți performanța