Svarga Dvijasana este o poziție de nivel intermediar, dedicată celor care practică yoga de ceva timp, deoarece necesită forță, flexibilitate, un sentiment de echilibru și o întindere bună a lanțurilor musculare posterioare ale picioarelor. În plus, această asana funcționează pe răbdare și abilitatea de concentrare, atât pentru a intra în poziție, cât și pentru a rămâne acolo odată ce ați intrat.
Numele sanscrit este format din „Svarga” care înseamnă „Paradis”, „Dvjia” care înseamnă „născut de două ori” și „Asana” care înseamnă poziție. În Occident, poza este tradusă cu expresia: "Pasărea Paradisului", deoarece figura care este creată amintește de o floare tropicală care poartă acest nume. Este o "poziție polară care se execută mai întâi pe o parte și apoi pe altele ".
Să încercăm împreună!
stânga în sus, deschizând larg pieptul, încercând să deschidă inima în sus. Mâna dreaptă se deplasează de la sol și se mișcă sub coapsa dreaptă și apucă încheietura mâinii brațului stâng care coboară în spate. Deschideți pieptul drept în sus, intrând în poziția Baddha Parsvakonasana. Închideți degetul piciorului drept în interior, ținând întotdeauna încheietura mâinii agățate, aduceți ambele picioare împreună și ridicați piciorul drept în sus, păstrând închiderea la încheietura mâinii. Puteți intra în poziție progresiv, menținând mai întâi genunchiul drept îndoit și apoi aducând piciorul drept îndreptat în sus. Rămâneți aici cinci respirații (respirația în yoga este esențială!) Apoi aduceți încet piciorul drept înapoi la sol, eliberați poziția și repetați totul de cealaltă parte.
Repetați totul de cealaltă parte!
Rămâneți cu picioarele depărtate pe saltea și îndreptați degetul stâng spre stânga și păstrați piciorul drept în tăiatul de patruzeci și cinci de grade plat de pe sol. Aduceți palma mâinii stângi la sol și extindeți brațul drept în sus, deschizând larg pieptul. Mâna stângă se ridică de la sol și trece sub coapsa stângă și merge să apuce încheietura brațului drept care coboară în spatele spatelui Deschideți pieptul larg, rotind pieptul în sus și introduceți poziția Baddha Parsvakonasana. Închideți degetul stâng spre interior, păstrând o apucare fermă pe încheietura mâinii, aduceți ambele picioare împreună și ridicați piciorul stâng în sus, menținând încuietoarea încheieturii mâinii. Puteți intra în poziție progresiv, menținând mai întâi genunchiul îndoit și apoi ridicând piciorul drept. Rămâneți aici pentru cinci respirații, apoi aduceți încet piciorul înapoi la sol.
și întinderea lanțurilor musculare posterioare.Mușchii benzii abdominale sunt tonifiați deoarece sunt angajați constant atât pentru a menține echilibrul și ridicarea corpului în sus, cât și în timpul coborârii la sol.
Șoldurile și pelvisul se deschid și se topesc, ajutând la ușurarea tensiunilor emoționale ale corpului, amintiți-vă că pelvisul este sediul sufletului și al emoțiilor.
Această asana ne ajută, de asemenea, să dezvoltăm mușchii pectorali, umerii și să întărim brațele, activ în mod constant în susținerea piciorului atât în urcare, cât și în coborâre.
Svarga Dvijasana nu este recomandat celor cu probleme la genunchi, spate și umeri, din cauza tensiunii semnificative pe care o suferă aceste părți ale corpului. Dacă simțiți durere la nivelul coapsei sau brațului interior, nu insistați asupra poziției, ci lucrați mai bine la pregătirea acesteia practicând Warrior Two, Parsvakonasana și Baddha Parsvakonasana.
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential
.jpg)
