Pranayama să te relaxezi și să dormi bine - Nadi shodhana pranayama

Învățăm un exercițiu de respirație, sau mai bine zis Pranayama, ideal pentru relaxare, calmare și găsirea echilibrului tău: Nadi Shodhana.

Acest Pranayama nu are contraindicații, este potrivit pentru toată lumea (chiar și pentru femeile însărcinate) și poate fi practicat atât dimineața, cât și seara (ideal înainte de a merge la culcare).

Nadi Sodhana este, de asemenea, cunoscut sub denumirea de "Respirație alternativă a naricii" și este o tehnică de "curățare" a "Nadis", care este canalele de energie ale corpului nostru: Ida și Pingala, Nadis dreapta și stânga. În acest fel, vom reechilibra orice situație de dezechilibru, permițând energiei noastre să curgă lin și să-și recâștige calmul.

Așadar, practicați Nadi Shodhana atunci când vă simțiți deosebit de obosiți, stresați sau pentru a detoxifica corpul și mintea (de asemenea, excelent atunci când aveți dureri de cap).

inainte de acest exercitiu :)

Aduceți degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte în centrul celui de-al treilea ochi (spațiul dintre sprâncene)

Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și INSPIRĂ din nara stângă (numărați de 4 ori)

Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar drept și expirați din nara dreaptă (contra de 4 ori)

Inspirați din nara dreaptă (în 4 pași)

Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și expirați din nara stângă (4 lovituri)

Repetați încă 2 ori.

După primul ciclu (trebuie să terminați întotdeauna din nara stângă), ne oprim cu o "inhalare frumoasă și expirăm cu ritmul nostru.

Dacă ai chef, poți să o iei de la capăt și să faci încă două cicluri.

(rețineți respirația) cu plămânii plini (după inhalare) și cu plămânii goi (după expirație) timp de câteva secunde (de exemplu, 4 secunde). Retenția pulmonară completă / goală pentru femeile gravide este INTERZISĂ.