Definiție și tipuri de forță rezistentă
Forța rezistentă este capacitatea corpului de a rezista unei sarcini de muncă prelungit peste orar.
Forța rezistentă poate fi clasificată în:
- Rezistență la rapiditate sau viteză, care durează de la 10 "la 35"
- Rezistență de durată scurtă, durează 35 "până la 2"
- Rezistență de rezistență medie, durează de la 2 "la 10"
- Rezistență rezistentă de lungă durată:
- primul tip 10-35 "
- al doilea tip 35-90 "
- al treilea tip 90-360 "
- al patrulea tip> 360 "
Rezistență și metabolism rezistente
Nu toate tipurile de forță rezistentă necesită aceleași cerințe metabolice; rezistența la viteză, de exemplu, este capacitatea care, mai mult decât celelalte, necesită maximizarea metabolismului anaerob (alactacid și lactacid).
Rezistență rezistentă și componente anatomice funcționale
Factorii predispozanți la rezistența la rezistență, care trebuie căutați prin antrenament, sunt diferiți; contrar a ceea ce s-ar putea crede, mulți dintre ei sunt tipici metabolismului aerob și importanța lor este legată de durata performanței. influența mai mare a:
- Transportul oxigenului periferic, patul capilar muscular și diferența arteriovenoasă pentru oxigen
- Numărul și masa mitocondriilor și activitatea enzimatică mitocondrială
- Activitatea sistemului cardio-respirator
- Capacitate oxidativă energetică
Indiferent de durata exercițiului, următoarele sunt întotdeauna fundamentale:
- Cantitatea de mioglobină musculară
- Tipul fibrelor musculare
- Rezerve de glicogen
Deosebit de utile în forța de rezistență a duratei mai scăzute sunt:
- Rezerve de trifosfat de adenozină (ATP) și fosfat de cratină (CP) în mușchi
- Activitatea enzimelor glicolitice
Rezistență rezistentă în sport
Având în vedere regimul temporal larg în care este aplicată, forța rezistentă este o componentă intrinsecă a multor sporturi: ciclism și ciclism pe pistă, viteză și alergare scurtă la distanță medie, canotaj, canotaj, box și alte sporturi de luptă, sporturi de echipă. (Baschet, fotbal , fotbal american, rugby) patinaj de viteză, schi etc.
Pe scurt cuvinte:
- rezistența rezistentă este utilă pentru TOATE sporturile care exploatează pe deplin metabolismul ANAEROB ALATTACID, metabolismul ANAEROB LACTACID și intens metabolismul AEROB (în special GLICOLIT).
Antrenament rezistent la forță
Cea mai populară (și poate cea mai eficientă) metodă de antrenare a forței rezistente este circuit-antrenament. Acest sistem exploatează o „intensitate cuprinsă între 30 și 60% din sarcina maximă, aplicată la 5-7 exerciții care trebuie repetate pentru 3-6 circuite; poate dezvolta forța rezistentă în diferite moduri prin exploatarea diferitelor variante:
- O metodă de antrenament a circuitului destul de dificil de gestionat (în special la tinerii sportivi) este metoda numărul maxim de repetări; deși elementară, se bazează pe capacitatea de a-și atinge limita în fiecare serie, prin urmare, este o tehnică care este absolut influențată de motivația individuală. Acesta prevede o „intensitate de 30% (intenționată ca procent din plafon) și trebuie repetată de 5 ori folosind scăderi treptate de recuperări, dar NU mai puțin de 1”.
- Deosebit de util în sporturile care implică variații importante ale ritmului este sistem de intervale (intensitate medie); presupune serii mici de muncă de intensitate mare urmate de recuperare proporțional și util să le repetați de 5-6 ori (metoda clasică a greutății).
- Mai puțin intensă sistem continuu; în funcție de durată poate fi scurt (15 "-2"), mediu (2 "-8") sau lung (8 "-15"); prevede executarea a 5-7 exerciții pentru un număr relativ de serii. NB. 5 exerciții de 15 "nu pot fi NICIODATĂ repetate de 3 ori! În acest caz, este suficientă o singură serie pe exercițiu.
Rezistență și suplimente rezistente
Suplimentele utile pentru îmbunătățirea rezistenței rezistente pot fi multe, dar acest lucru nu înseamnă că sunt semnificativ eficiente.
Trebuie luate în considerare produsele alcalinizante împotriva acidozei musculare (vezi ceea ce este exprimat în articol sistemul lactacid anaerob) și diferitele forme de creatină (vezi sistemul alactacid anaerob); evident, în cazul unei durate de performanță lungi și foarte lungi, suplimentele energetice care conțin maltodextrină și o doză mică de aminoacizi ramificați pot fi utile, mai bine dacă sunt întărite cu potasiu și magneziu.
Ar trebui să se facă un discurs separat pentru stimulente; cele notificate, deci legale în Italia (cum ar fi cofeina), s-au dovedit utile în disciplinele de rezistență, dar ineficiente (contrar așteptărilor) pentru îmbunătățirea contractilității musculare, prin urmare, chiar și în acest caz se recomandă utilizarea acestora numai în cazul în care performanța se încadrează în categoria forței rezistente de lungă durată și mai precis în tipurile 2, 3 și 4.
