la repaus;
Aceste beneficii pentru sănătate păreau a fi mai semnificative la persoanele care se lăudau cu sesiuni de antrenament mai lungi.
Cu toate acestea, nu uitați că alergarea prea mult, prea tare sau incorect poate avea efecte negative asupra sănătății. Acesta este motivul pentru care este bine să fii atent și să ceri întotdeauna avizul medicului înainte de a începe să alergi în fiecare zi.
aerobic de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă sau o combinație a ambelor. Activitatea aerobă moderată include sporturi, cum ar fi mersul pe jos, în timp ce activitatea aerobă viguroasă include alergatul și alergarea.
Persoana poate obține beneficii fizice și psihice mai mari dacă se angajează să exercite în mod regulat în timpul săptămânii, mai degrabă decât să încerce să facă toate exercițiile recomandate pentru săptămână în una sau două sesiuni. Totuși, dacă multe studii au arătat beneficiile unei activitatea fizică, cercetătorii au mai puține dovezi cu privire la efectele specifice alergării zilnice. În plus, rezultatele studiilor care evaluează impactul alergării tind să fie dificil de comparat, deoarece se referă la diferite populații de oameni, cu rutine și condiții de alergare diferite.
Frecvența ideală de alergare a unei persoane depinde de: vârstă, starea generală de sănătate, orice probleme, obiectivele rutinei de fitness. Mai multe studii au arătat că atunci când o persoană aleargă în siguranță și bine, alergarea regulată oferă de obicei mai multe beneficii pentru sănătate decât riscuri.
Frecvența de alergare poate fi mai importantă decât viteza, durata sau intensitatea. Pentru a înțelege care este frecvența dvs. ideală, este mai bine să vă bazați pe un medic sportiv care, pe baza diferiților parametri, va determina dacă este potrivit să alergați toate zilele sau nu.
apăsat pe „accelerator. Deviza„ lent merge departe ”este valabilă și atunci când vine vorba de antrenament. Începeți cu perioade scurte de exerciții de intensitate ușoară până la moderată în timpul săptămânii. frecvente, mai lungi și mai viguroase Pentru a pierde în greutate, creșteți treptat rutina .
Nu accelerați prea mult
O persoană ar trebui să înceapă alergând sau mergând într-un ritm care să îi permită să vorbească fără să se simtă fără respirație. Durata sau frecvența exercițiilor nu trebuie să provoace niciodată dureri sau vătămări.
Variați antrenamentul
Pentru a maximiza efectele antrenamentului, ar fi, de asemenea, important să îl modificați. De exemplu, înainte de a alerga în fiecare zi, este recomandabil să încercați alte tipuri de exerciții, inclusiv cele care îmbunătățesc forța, echilibrul și flexibilitatea.
Fii realist
Entuziasmul și voința sunt esențiale, dar a fi motivat nu înseamnă a fi sub-obiectiv. Realizați un plan de formare realist care să ia în considerare factori precum vârsta, sexul, condițiile medicale și obiectivele de sănătate și dacă vă dați seama că alergarea este mai puțin benefică sau mai impactant decât era de așteptat, nu ezitați să îl înlocuiți cu o altă formă de exercițiu aerob, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos.
Înainte de a alerga este întotdeauna bine să faci niște exerciții de întindere: este, de fapt, una dintre strategiile de prevenire a traumei și a leziunilor de alergare. Nu trebuie să uităm că este o „activitate de impact, deci este important să luați măsuri de precauție pentru a vă proteja.
