Există multe modalități de a te menține în formă, dar, mai ales atunci când te antrenezi de acasă, riscul de a pierde motivația și de a ceda lenei este mare. Din acest motiv, modificarea antrenamentului ar putea fi o modalitate de a rămâne constant stimulat.
Una dintre cele mai recente tendințe în fitness este cea propusă de influențatorul Lauren Giraldo, numită antrenament 12 3 30.
. Cu toate acestea, trebuie să aveți o bandă de alergare și un cronometru.
Pentru a da numele antrenamentului, cele trei numere care îl caracterizează. 12 se referă la procentul de înclinație care trebuie setat pe banda de alergat, pe care să mergi cu o viteză de 4 mile pe oră (4,8 km / h) timp de 30 de minute.
Nimic complex atunci, dar chiar funcționează?
Beneficii
Potrivit inventatorului ei, care, practicându-l cinci zile pe săptămână, împreună cu o dietă hipocalorică, spune că a slăbit câteva kilograme, ar exista multe beneficii ale acestui antrenament și mulți experți sunt de acord cu ea.
De fapt, nu există nicio îndoială că mersul pe jos este bun și acest lucru este confirmat, în primul rând, de Organizația Mondială a Sănătății, care susține că trebuie făcute cel puțin 10 mii de pași pe zi, aproximativ 7 kilometri, pentru a rămâne în stare bună de sănătate , adică dublul a ceea ce o persoană merge în mod obișnuit în activitățile sale zilnice.
În plus, o cercetare recentă efectuată de Universitatea din Queensland, Australia și publicată în European Heart Journal, a confirmat că mersul regulat reduce indicele de masă corporală și glicemia cu 11%, scurtează talia și te face să slăbești. . Un factor, acesta din urmă, care scade semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, condiții precum diabetul de tip 2 și osteoporoza.
Programul de instruire Strong Nation promovează, de asemenea, pierderea în greutate prin arderea caloriilor.
În plus, mersul regulat reduce semnificativ stresul, îmbunătățește starea de spirit și activitatea creierului și stimulează endorfinele.
În cazul antrenamentului 12 3 30, la aceste beneficii de bază se adaugă cele ale mersului pe pantă, o afecțiune care, pe lângă stimularea mușchilor picioarelor și a feselor, îi activează și tonifică pe cei ai întregului corp. Rezistență cardiovasculară și vă permite să ardeți mai multe calorii, dar vă expune și un risc mai mare de rănire.
Practicarea sportului este întotdeauna bună pentru sănătate, dar antrenamentul dimineața oferă și mai multe beneficii.
Uneori, după ce faci mișcare, poți strănut, iată de ce?
Antrenarea constantă este, de asemenea, baza teoriei celor 21 de zile.
După o perioadă de inactivitate poate fi dificil să te întorci la antrenament. Iată cum să o faci.
, adică mersul sportiv, o disciplină adesea subestimată, dar care joacă, de asemenea, un rol fundamental în cadrul rutinelor de fitness mai complexe.Secretul obținerii de beneficii este să îl practici în mod consecvent și să urmezi tehnica corectă.
Acestea sunt lucrurile pe care nu trebuie să le uiți atunci când te hotărăști să te apropii de mersul pe jos sportiv.
Acordați atenție mișcărilor
Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când mergi este să crezi că mersul pe jos este suficient așa cum faci în viața de zi cu zi. Totuși, acest lucru nu este în întregime cazul, deoarece în acest caz este necesar să se acorde atenție fiecărei mișcări a piciorului. Concentrarea pe călcâie este prima recomandare. Această parte trebuie să atingă solul mai întâi, iar degetele trebuie să dea împingerea dinamică pasului.
În timpul mersului, celelalte părți ale corpului nu trebuie neglijate, ci folosite într-un mod complementar mișcării, astfel încât să se antreneze și ei, dacă ai face o criză.
Pentru a menține echilibrul și a lucra mușchii membrelor superioare, pe de altă parte, în timp ce mergeți, puteți balansa brațele alternativ cu picioarele sau le puteți ridica ritmic deasupra capului.
Creșteți treptat ritmul
Mersul sportiv poate fi practicat de aproape toată lumea, cu excepția contraindicațiilor specifice datorate condițiilor fizice care nu o recomandă, deoarece ritmul și intensitatea pot fi alese în funcție de nivelul de antrenament și rezistență.
Începătorii, pentru primele câteva ori, pot opta pentru un ritm scăzut și o plimbare de cincisprezece minute și, în timp, pot crește intensitatea și minutele de antrenament.
Important este să nu exagerați și să evitați împingerea corpului dincolo de limita sa.Viteza de mers ideală este de aproximativ 6 km pe oră.
Când v-ați familiarizat suficient cu disciplina, puteți efectua și sesiuni de mers intermitente, adică constând în câteva minute mai susținute de mișcare, urmate de altele mai lente. Acest leagăn vă accelerează metabolismul și vă permite să ardeți mai multe calorii.
Respirați corect
Respirația este uneori un subiect subestimat, dar a o face corect și profund poate face diferența atunci când faci sport. O tehnică excelentă de respirație pentru a combina cu mersul pe jos este de a expira în 3 sau 4 pași și de a inspira în 2.
În așteptarea unei posibile redeschideri a sălilor de sport și a piscinelor în primăvara anului 2021, este de asemenea util să practicați aceste activități.
-cos-cause-e-trattamento.jpg)
