Vara, dorința de a se dedica fitnessului îi prinde deseori chiar și pe cei care sunt mai puțin activi iarna, datorită sărbătorilor și a mai mult timp disponibil pentru antrenament.
Dacă vă place sportul în aer liber și vă aflați petreceți câteva zile la plajă, puteți decide să practicați pe plajă, fără a fi nevoie să folosiți niciun echipament.
a corpului, mai ales dacă alternați exerciții de agilitate cu alte exerciții de îmbunătățire a forței dinamice, făcute și mai provocatoare prin efectuarea pe teren nisipos.
De fapt, suprafața neuniformă a nisipului te obligă să lucrezi mai mult pentru a mișca picioarele alergând sau făcând exerciții și pentru a menține corpul în echilibru.
La aceste beneficii se adaugă cele tipice „antrenamentului în aer liber” sau reducerii riscului de depresie, scăderea nivelului de stres, îmbunătățirea sistemului imunitar, memorie și concentrare.
Iată câteva exerciții pe care le puteți face pe plajă, posibil înainte de prânz sau după ora 16.00 pentru a evita temperaturile prea ridicate, razele solare intense și nisipul fierbinte.
și genunchi.
- Stai cu mâinile în spatele capului.
- Mergeți înainte cu un picior și îndoiți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
- Îndepărtați-vă glutele și împingeți-vă prin călcâiul din față în timp ce ridicați genunchiul din spate și aduceți-l spre piept, strângând cotul opus spre genunchi.
- Puneți cotul în poziția inițială în timp ce avansați genunchiul ridicat.
- Repetați de cealaltă parte.
Sari de 50 de ori.
și vă permite să ardeți un număr bun de calorii.- Stai pe partea ta, cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.
- Îndoiți genunchii și stați cu șoldurile înapoi.
- Păstrați pieptul ridicat și abdominalele contractate în timp ce pășiți în lateral, apoi aduceți celălalt picior spre piciorul principal, trăgându-l lateral.
Faceți 50 de pași în fiecare direcție.
, triceps, glute și ischiori. În plus, acționează asupra abdominalelor și flexorilor șoldului.
- Începeți să vă așezați, îndoiți genunchii în fața voastră.
- Așezați mâinile pe nisip în spatele șoldurilor, cu degetele îndreptate departe de corp.
- Apăsați uniform pe picioare și pe mâini în timp ce vă ridicați șoldurile de la sol.
- Mergând înainte, mișcați piciorul drept în aceeași direcție în care mutați mâna stângă înainte.
- Repetați de cealaltă parte, alternând mâinile și picioarele.
- Începeți mergând încet înapoi, pentru a câștiga încredere în mișcare.
- Uită-te peste umăr până te orientezi suficient.
- Când vă simțiți gata, măriți ritmul mersului, asigurându-vă că ridicați corect picioarele de pe nisip pentru a evita împiedicarea.
- Mergeți înainte cu piciorul drept.
- Țineți genunchiul ușor îndoit în timp ce vă arcuiți înainte, păstrând spatele plat și trunchiul paralel cu solul.
- Extindeți brațele spre pământ și piciorul stâng în spatele vostru.
- Împingeți prin călcâiul piciorului plantat pentru a vă ridica, păstrând spatele plat.
- Aduceți genunchiul stâng la piept și faceți un pas înainte.
- Repetați de cealaltă parte și începeți din nou secvența.
Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
pe nisip este mai dificil decât să o faci pe drum. În același timp, totuși, acest tip de suprafață scade impactul asupra articulațiilor, permițându-vă potențial să creșteți intensitatea și ritmul antrenamentelor, fără a vă expune unui risc mai mare de durere sau rănire.
- Fugi, crescând treptat viteza.
- Ținând nucleul angajat, ridicați genunchii și mișcați brațele și picioarele opuse pe măsură ce avansați.
