Coerența merită întotdeauna
Este bine cunoscut faptul că antrenamentul, atât în putere, cât și în rezistență, produce adaptări în organismul nostru; acest principiu este cunoscut sub numele de supercompensare. echilibru pentru a vă pregăti mai bine pentru a face față unui viitor stres de magnitudine mai mare.
Până acum nu mi se pare că am spus ceva nou. Acum vă pun o întrebare: ce sisteme implică supercompensarea?
- Evident sistemul musculo-scheletic. S-au spus atât de multe și s-au scris despre acest subiect încât mi se pare banal să vorbesc din nou despre asta.
- Cu siguranță, sistemul funcțional nu ne poate scăpa practicienilor de ciclism în interior - cardiovascular și respirator -.
- Atunci?
Și apoi există sistemul metabolico-enzimatic.
Aș dori să clarific că niciunul dintre aceste trei aspecte nu poate fi considerat separat de celelalte. Adaptările induse de antrenament merg mână în mână pentru toate cele trei sisteme luate în considerare. Cele mai mari efecte asupra sistemelor funcționale și metabolice-enzimatice sunt induse de antrenamentul de rezistență.
De aceea am decis să petrec câteva cuvinte pe acest aparat. Deci, să vedem cum funcționează și cum se potrivește.
Aș dori să precizez în primul rând că mecanismele energetice au toate același scop: reconstituirea moleculelor de ATP (adenozin trifosfat), care reprezintă rezervele de energie ușor disponibile, începând de la „ADP (adenozin difosfat). lucrurile pe care le voi spune se referă în esență la mecanismul energetic aerob. În acest caz procesul de resinteză a ATP are loc în interiorul mitocondriilor.Acestea sunt organite prezente în celule în cadrul cărora au loc reacții chimice care permit procesul tocmai descris în prezența oxigenului. Simplificând cât mai mult posibil, putem spune că acestea conțin enzimele necesare transformării alimentelor în energie, care este apoi stocată în moleculele ATP și puse la dispoziție. Mitocondria are o membrană exterioară foarte permeabilă care permite trecerea a aproape toate moleculele prezente în citosol; dimpotrivă, membrana internă este mult mai puțin permeabilă, de fapt doar moleculele care vor fi metabolizate de spațiul cel mai interior care conține matricea trec prin ea prin proteinele de transport.Odată ajuns în interior (omit în mod deliberat toate pasajele chimice), fiecare dintre aceste molecule, în prezența oxigenului, va putea produce 36 de moli de ATP. Aceeași moleculă din citosol, deci în afara mitocondriei, va produce doar 2 moli de ATP! Astfel, înțelegem cât de eficient este mecanismul de resinteză în prezența oxigenului, mai degrabă decât cel anaerob.
Schema unei mitocondriuni
Am văzut cum se face până acum. Să vedem cum se potrivește în schimb:
Cel mai bun lucru este că mitocondriile pot crește până la dublu în aceeași celulă. Enzimele purtătoare se îmbunătățesc, de asemenea, accelerând transportul moleculelor care vor fi utilizate în scopuri energetice în matrice.
În practică, parcă numărul „arzătoarelor” ar crește și fiecare dintre ele ar putea arde mai mult combustibil. Aceasta înseamnă că, cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât vom putea folosi mai mult combustibilul disponibil pentru performanțele noastre, care pot fi mai lungi și chiar mai intense. Trebuie să vă reamintesc că combustibilul electiv pentru noi practicanții de ciclism în interior este un amestec de zaharuri și GRASimi?
Antrenor personal, instructor de ciclism Schwinn, instructor de gimnastică posturală, yogafit și mountain bike
