EXERCIȚII KETTLEBELL

Kettlebell Împingeți în sus

Exercițiu pentru pecs, umeri și triceps.
Așezați două clopote pe pământ la o distanță care se potrivește cu lățimea umărului. Poziționați-vă ca și cum ați efectua flotări simple pe sol, dar cu varianta de a apuca mânerul clopotelor în loc să le așezați pe sol. În acest moment, începeți exercițiul încercând să ajungeți cât mai jos posibil.
Efectuați 12 repetări pentru 3 seturi. Odihnește-te un minut între fiecare set.

Moara de vânt Kettlebell

Exercițiu optim pentru a recruta toți mușchii posterioare ai corpului nostru, în special glute, hamstring, erectoare ale trunchiului și, de asemenea, oblice.
Așezați-vă picioarele într-un pas normal și apucați un kettlebell și smulgeți-l deasupra capului.
Flexează-ți trunchiul în jos rotindu-l astfel încât brațul care ține kettlebell să fie perpendicular pe podea. Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 12 repetări pe fiecare parte pentru 3 seturi. Recuperați 1 "între fiecare set.

Kettlebell Russian Sit-up

Exercițiu greu pentru antrenarea intensivă a tuturor mușchilor abdominali.
Așezați-vă pe pământ ținând un kettlebell înalt cu brațul întins. În acest moment, începeți să forțați abdominalele începând să desprindă mai întâi umerii, apoi spatele până la atingerea unei poziții verticale. Reveniți la poziția de plecare având grijă să coborâți treptat și nu cu mișcări bruște. În timpul exercițiului, împingeți-vă picioarele pe podea, fără a le ridica niciodată.
Efectuați 15 repetări pentru 4 seturi. Recuperați 1 "între fiecare set.