Într-un alt conținut al nostru am comparat „execuția activităților aerobice (corp liber) în aer liber cu cea interioară bazată pe utilizarea unor pete de fitness, în antrenamentele cardio-vasculare și pentru scăderea în greutate - nu pentru pregătirea atletică a unor discipline specifice. Pe scurt, deși activitatea „în aer liber” este potențial mai profitabilă din punct de vedere funcțional decât cea practicată în sala de sport cu mașini aerobe - chiar și cele cu tehnologie electronică înaltă - ambele au avantaje și dezavantaje care pot determina în mod subiectiv preferința / alegerea una sau cealaltă metodă.
Pe de altă parte, antrenamentul de forță și hipertrofia par să aibă cerințe mult mai rigide, așa că s-a decis dezvoltarea subiectului în profunzime, deși macroscopic.
Pentru a afla mai multe: Instruire în interior sau în aer liber? Este mai bine să te antrenezi la sală sau în aer liber? foarte confortabil".
Acest lucru nu înseamnă - sau mai bine zis, nu ar trebui - că utilizarea lor este în sine capabilă să reducă nivelul de oboseală. Cu toate acestea, este destul de obișnuit să apară o neînțelegere similară.
Impresia - pe care orice antrenor personal cu experiență o poate confirma - este că utilizatorii angajați doar în utilizarea mașinilor de rezistență au mai puține șanse să atingă intensități mari - în timp ce scopul este exact opusul.
este intervalul prestabilit de mobilitate articulară impus de instrument, precum și calea gestului care stabilește calea mișcării a priori. În realitate, deci, persoana care se adaptează la traiectoria mașinii și nu la vice versa.Această caracteristică nu este, ca să spunem adevărul, un fapt cauzal; prin limitarea mișcării și alegerea în ce poziție pentru a exprima ROM (gama de mișcare) să funcționeze, este necesară o mișcare ghidată care:
- nu permite o formă incorectă - chiar dacă, așa cum vom vedea, nu există o formă universală;
- stabilizează articulația (funcție îndeplinită în mod normal de mușchii accesorii) - utilă în special pentru cei care se plâng de anumite probleme funcționale.
Acestea fiind spuse, nu putem nega neglijarea totală a individualității biomecanice a acestor instrumente.În unele cazuri, limitarea puternică a mișcării duce de fapt la efectul opus, adică la o execuție incorectă sau la stres negativ asupra tendoanelor și articulațiilor.
Să aducem imediat un exemplu pentru a clarifica mai bine întrebarea; comparăm apăsarea liberă a picioarelor și a picioarelor - presă pentru picioare, orizontală sau oblică, lanț, cablu sau încărcare manuală.
Presa pentru picioare este adesea recomandată ca alternativă la ghemuit, mai ales atunci când nu există posibilitatea de a se ghemui din cauza diferitelor probleme, cum ar fi retracțiile musculare, fixări articulare, instabilitate etc.
Această alegere este motivată de căutarea unui gest mai controlabil, dar totuși, indiferent de problemele menționate anterior. În ciuda incapacității de a efectua o mișcare, de fapt, în presa pentru picioare, aceasta va fi în orice caz completată în detrimentul fiziologiei articulațiilor.
Pentru a fi clar, chiar dacă gleznele nu au putut să se flexeze dorsal - ceea ce în mod evident împiedică ghemuitul în ghemuit - în apăsarea piciorului platforma ar coborî tot în jos, forțând o flexie dorsală non-fiziologică a gleznei. Același lucru este valabil și pentru o rigiditate a tractul lombosacral; al platformei ar avea ca rezultat o retroversie a pelvisului, deci o flexie ne-fiziologică și forțată a șoldurilor.
Orice simptome dureroase asociate acesteia pot determina, de asemenea, compensarea articulațiilor colaterale, ceea ce duce la apariția sau agravarea altor disconforturi - trecerea de la ghemuit la apăsare din cauza dificultății în ghemuit și găsirea cu dureri de spate nu este cu siguranță cea mai bună strategie.
Prin urmare, s-ar putea spune că, din punct de vedere articular, chiar și mașinile izotonice pot crea probleme, dacă nu sunt gestionate corespunzător - în general, dacă nu vă bucurați de o bună flexibilitate musculo-scheletală.
Această problemă este aproape inexistentă în utilizarea cablurilor cu scripete orientabile, care în orice caz asigură izotonicitatea mașinilor, dar nu restricționează mișcarea și lasă utilizatorul liber să se corecteze.
și realizarea eșecului muscular chiar și fără un observator (partener de antrenament).
Instabilitate și sarcină de antrenament
Pe de altă parte, utilizarea greutăților libere provoacă instabilitate. Faptul de a menține echilibrul și de a gestiona o supraîncărcare, de exemplu pe umeri ca în ghemuit, necesită ca corpul să își mențină continuu corectitudinea mișcării folosind ceilalți mușchi - numiți stabilizatori - care fixează articulațiile. Acest lucru determină cu siguranță un angajament nervos mai mare , central și periferic, dar și energetic și metabolic.S-ar putea spune că, comparativ cu exercițiile cu mașini de forță, cele cu greutăți libere sunt în general mai funcționale, complete și stimulează expresia complexă a forței.
Mușchii coloanei vertebrale sunt stresați într-un mod izometric pentru a menține echilibrul pe diferite planuri ale spațiului și acest lucru ajută la creșterea capacității mușchilor „posturali” de a-și îndeplini funcția de protecție a coloanei vertebrale. Gleznele nu sunt fixe, ci libere la mișcare și abilitățile proprioceptive ale ligamentelor piciorului sunt stresate într-un mod important, chiar mai bine dacă practici ghemuitul fără încălțăminte. Toate acestea evident nu se întâmplă în presa piciorului chiar dacă, din punct de vedere muscular, pentru coapsele, activarea este foarte asemănătoare - în funcție, desigur, de modul în care vă poziționați picioarele.
Culturistii de modă veche, precum și halterofilii, sprinterii de atletism, jucătorii de rugby și toți sportivii în general, sunt bine conștienți de importanța ghemuitului ca exercițiu de consolidare a mușchilor și de forță, alături de greutăți. și presa militară. Toate exercițiile care implică în principal grupuri musculare mari, activează într-un mod important secreția de hormoni anabolici și măresc capacitatea de stabilizare articulară și propriocepția întregului corp.
Pentru a consolida această afirmație este suficient să se facă o comparație între ghemuit liber și mașina Smith (multi-putere); cine este obișnuit să-l folosească pe acesta din urmă, cu greu va ști cum să gestioneze o ghemuit liber. Același lucru se poate spune pentru mașini precum:
- presă pentru piept comparativ cu clasica presă pe bancă de pe o bancă plană, cu bara sau gantere; instabilitatea creată prin lucrul cu o bară sau gantere permite subiectului să utilizeze o sarcină mult mai mică decât presa pieptului;
- mașină de presat pe umeri în comparație cu presa militară (încet înainte); destabilizarea care funcționează cu greutăți libere creează o presiune asupra capacității fixatorilor de umeri care sunt forțați să conțină articulația pentru a permite mișcarea, creând o adaptare funcțională care implică o creștere a forței și creșterii musculare;
Comparațiile dintre exercițiile cu greutate gratuită și mașinile ar putea trece prin zeci de exerciții, iar lista ar putea fi, de asemenea, plictisitoare.
constantă în toate punctele mișcării.
Cablurile sunt cu siguranță mai funcționale decât o mașină, dar sunt încă diferite de gantere și gantere, care necesită o „expresie a forței variabile.
Mai ales atunci când scopul este izolarea musculară, în special în protocoalele de hipertrofie și fără spotter, constanța tensiunii trebuie considerată avantajoasă.
, o creștere a capacității structurilor stabilizatoare, o creștere a capacității proprioceptive a ligamentelor, o densificare a structurilor conjunctive.
Acest lucru nu înseamnă că folosind numai mașini și cabluri izotonice nu este posibil să se obțină rezultate, dar acestea vor fi inferioare din multe puncte de vedere în comparație cu fierul liber și fonta.
Rămânând în lumea culturismului, este suficient să ne uităm la toți marii giganți ai acestui sport pentru a înțelege că își dedică o mare parte a antrenamentului exercițiilor multi-articulare cu greutăți libere. Ca să nu mai vorbim de powerlifters care nu știu cu greu mașinile folosite în fitness în general.
Cea mai corectă alegere, chiar dacă nu există un ideal real, ar putea fi:
- antrenament de structură bazat în principal pe exerciții multi-articulare cu greutăți libere, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, banc de presă, presă militară și pull-up-uri;
- folosiți cabluri în căutarea eșecului muscular fără un spotter și mașini de forță atunci când doriți să măcinați multe repetări pentru a ajunge la acea pompă musculară care creează acea colecție de sânge din mușchi care este importantă pentru un trofism bun, deci creștere;
Prin urmare, nu trebuie să gândim într-un mod extremist și să afirmăm că mașinile sunt inutile, dar trebuie să avem în vedere că mașina izotonică, clasică, convergentă unilaterală simetrică sau de alt tip este un instrument de antrenament în fitness care trebuie utilizat cu înțelepciune pentru a aduce beneficiile cuvenite .
Mai mult, există pe piață echipamente izotonice pe care sunt posibile variații de la un subiect la altul în modularea gamei de mobilitate. Acest lucru este foarte interesant mai ales pentru acei indivizi care au limitări severe de mobilitate unde, prin urmare, este posibil să lucreze în siguranță prin stabilirea limitelor mișcării individuale.
În acest fel, chiar și cu limitări funcționale, este posibil să se antreneze anumite grupe funcționale de mușchi, care vor fi treptat gata pentru practicarea unor exerciții mari, cu condiția, desigur, că programul de antrenament să includă momente specifice pentru creșterea mobilității articulațiilor și a flexibilității musculare, dar asta este o altă întrebare.
În orice caz, ar trebui să încercați întotdeauna să educați subiectul să lucreze cu mișcări mari de articulații mari cu greutăți libere sau, în orice caz, așa cum s-a menționat anterior, după o scurtă perioadă de lucru la mașini, în caz de muncă forțată cu un număr limitat de intervale. În special, acest discurs este subliniat la sportivii pentru care un procent de 90% din muncă ar trebui să fie practicat cu greutăți libere.
