Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de antrenament
Uşor
În lumea fitnessului există adesea tendința de a lăsa sau de a neglija gambele și gleznele, două părți ale corpului care, fiind situate în partea inferioară a piciorului, sunt amintite în mod constant de gesturile zilnice. Aceste exerciții simple și utile întăresc și îmbunătățesc mușchii gambelor și gleznelor, previn oboseala și chiar leziuni minore (în special la nivelul gleznelor).
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Echipament: ghidon, ez bar, covor, fitball, elastic
- Efectuați 2/3 runde în fiecare zi
EXERCIȚII:
- Încălzirea greutății corporale
- Cresterea gambei asezate cu 1 picior cu gantera
- Ridicați vițelul așezat cu Bar ez
- Creșterea vițelului pe discuri cu bara ez
- Creșterea vițelului în picioare cu gantere și fitball la perete
- Vițelul în picioare se ridică cu 1 picior și se fixează pe perete
- Genunchi circulari Exercitii de intarire a gleznei cu elastic
