Dieta de 2600 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

suc de portocale 300 g Pâine 100 g Marmeladă 30 g Cremă de cacao și alune 30 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Migdale dulci 20 g

MASA DE PRANZ

orez brun 120 g Conserve de fasole 100 g ulei de măsline extra virgin 15 g Dovlecel 200 g

GUSTARE

Bar de dietă 80 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 150 g Iepure, carne slabă 150 g Castraveți 200 g Ulei de masline 20 g Bere blondă 330 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2600 Kcal Proteine 125 g 19 Gras 76 g 26 Carbohidrați 360 g 52 Fibră 48 g Alcool 9,24 g 2 Fier

25,4 mg

Fotbal 1164 mg colesterolului 108 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Zahăr 10 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 40 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g

MASA DE PRANZ

Spaghete sau alte paste de grâu dur 120 g Parmezan ras 20 g Roșii și busuioc 50 g Ardei galbeni 150 g Ulei de masline 10 g Friptură de ton la grătar 250 g Coca Cola 330 g

GUSTARE

Nuci de pin 20 g măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine de măsline 120 g 2 ouă întregi de pui 120 g Ulei de masline 5 g kiwi 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2618 Kcal Proteine 129 g 20 Gras 87 g 30 Carbohidrați 351 g 50 Fibră 24 g Alcool 0 g Fier 16,68 mg Fotbal 1175 mg colesterolului 721 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Zahăr 10 g Muesli 50 g măr 200 g

GUSTARE

Ciocolata neagra 70 g

MASA DE PRANZ

Pastele integrale 120 g Friptură de somon la grătar 150 g Roșii și busuioc 50 g Dovlecel 200 g vin alb 150 g

GUSTARE

Iaurt din lapte integral cu cereale și malț 130 g

MASA DE SEARA

orez brun 120 g Sos de carne gata preparat 70 g Parmezan ras 30 g Ulei de masline 10 g Vinete la grătar 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2610 Kcal Proteine 114 g 17 Gras 88 g 30 Carbohidrați 334 g 48 Fibră 40 g Alcool

15,15 g

4 Fier 19,82 mg Fotbal 1282 g colesterolului 193 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Ceai într-o ceașcă 500 g Zahăr 5 g Rusci 50 g Miere de flori sălbatice 30 g Gem de caise 30 g

GUSTARE

Arahide prăjite 25 g kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

Spaghete integrale 120 g Branza mozzarella 120 g Roșii și busuioc 50 g Morcovi 150 g măr 200 g

GUSTARE

Grisuri integrale 70 g Șuncă crudă slabă 50 g

MASA DE SEARA

Cartofi 300 g Cârnați proaspeți de porc 100 g Salate de roșii 200 g Ulei de masline 10 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2601 Kcal Proteine 103 g 16 Gras 99 g 34 Carbohidrați 346 g 50 Fibră 48 g Alcool Fier 19,43 mg Fotbal 805 mg colesterolului 157 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie