ANTRENAMENT DE REZISTENȚĂ îN SALA DE SPORT

EXERCITII DE REZISTENTA CU CARACTER SPECIFIC

1) Pregătirea puterii în domeniu (exerciții analitice)

Deja la antrenamentul rezistenței generale am văzut cum este adecvat să introducem elemente specifice în exerciții. Prin urmare, diferența pe care o punem între ceea ce am analizat până acum și munca de rezistență mai strict la volei ajunge să ne identificăm în prezența sau absența mingea.
Primul tip de exerciții pe teren cu mingea examinează mișcările analitice și sintetice individuale, făcând sportivul să lucreze la fundamentele tehnice de bază (bagher, dribling etc.) și acțiuni mai complexe (bloc, atac etc.) fără a-l insera în acțiunile de joc unde trebuie să se raporteze cu alte elemente ale echipei în situații imitative ale competiției.

a) două rânduri identice pe un câmp, unul în zona 4, celălalt în zona 2. Ridicat la partenerul celuilalt rând cu schimbarea poziției deplasându-se de-a lungul unei căi trasate cu conurile. O variantă mai intensă se poate face cu atac și apărare. (Lucru: 2 ". Recuperare: 1")

b) în perechi pe teren, A lângă plasă, B lângă linia de poartă. Un dribling pentru B și, odată ce mingea este aruncată, se întoarce și face un salt de perete, B primește în bagher și, odată ce mingea este îndreptată către A, face o împingere în sus pe brațe. (Lucrați: 2 "cu schimbarea poziției după 1". Recuperare: 1 ")
c) A se triplează pe un teren, A atacă din zona 2 pe B care apără în zona 5 și driblează pentru C, între timp intrând în zona 2, care la rândul său atacă pe A care s-a mutat în zona 5. (Lucru: 3 ". Recuperare: 1")
d) atacuri consecutive ale mai multor jucători cu referință ridicată. Stabilitorul driblează întotdeauna mingea aruncată asupra sa din zona 3. Doi sau trei cerșetori alternează în zona 4 încercând să atace, trecând întotdeauna mingea peste o referință (perete elastic sau fix) mai mare decât plasa. (Lucru: 2 "-3". Recuperare: 1 ").
e) serie de atacuri consecutive ale unui singur jucător. Exercițiul urmează în practică aceeași lucrare văzută pentru testul de rezistență la sărituri cu vertecul.

Varianta este evident mingea. Setatorul trece de la zona 3 la atacatorul din zona 4, care execută o serie de atacuri consecutive (4-6-8) fără întrerupere înainte de a se opri pentru recuperare. În locul lui intră un al doilea atacator și așa mai departe până la executarea a 2 -4 serii pentru fiecare jucător. (Lucru: 20 "- 40". Recuperare 2 "-4")

2) Pregătirea puterii pe teren (acțiuni de joc)

Ultimul tip de exerciții examinate are ca obiect reproducerea gesturilor și acțiunilor tipice competiției.În acest caz, variabilele sunt pe de o parte numărul de jucători și dimensiunea terenului, pe de altă parte durata acțiuni.joc atunci când joci ca o echipă completă. În unele cazuri, acolo unde este posibil, ar putea fi interesant să monitorizezi ritmul cardiac al jucătorilor, să fie efectuat cu monitoarele de ritm cardiac (dacă nu sunt furnizate scufundări defensive) sau cu sistemul de control manual.

a) acțiuni continue din a doua linie. Se joacă trei la trei pe o bandă redusă a terenului. La rândul său, rotindu-se, se apără, se ridică și atacă din spatele liniei de 3m. Antrenorul va fi responsabil pentru punerea mingii în joc imediat ce acțiunea de joc este întreruptă. (Lucru: 3 "-10". Timp de reîncărcare: 1 "-3").
b) acțiuni continue la nivel general. Volei se joacă în mod normal în echipe complete (sau 4 contra 4 sau 5 contra 5) și și aici antrenorul trebuie să se asigure că mingea este întotdeauna în joc. Pentru a distribui volumul și intensitatea antrenamentului în mod egal între toți jucătorii vor fi capabili să plaseze restricții privind utilizarea atacatorilor (interdicția de a ridica același atacator de două ori consecutiv, secvența prestabilită de ridicări către diferiți atacatori, secvența prestabilită a primelor reprize și ridicări în bandă etc.) și rotirea jucătorilor între prima și a doua linie la intervale prestabilite (cronometrate, la semnalul antrenorului, după un anumit număr de acțiuni etc.).

(Lucru: 6 "-30". Recuperare: 1 "timeout ca în joc).