Prevenirea și reabilitarea în sala de sport

ROLUL PREPARATORULUI FIZIC ÎN VOLEI

În voleiul modern, antrenorul fizic nu se mai poate limita doar la a-și face treaba. În schimb, trebuie să fie un punct de referință esențial pentru un întreg sistem de relații și interacțiuni (cu antrenor, medic, kinetoterapeut etc.).

Antrenorul fizic trebuie să posede cunoștințe tehnice referitoare la:

a) pregătirea specifică voleiului;
b) evaluarea funcțională specifică;
c) prevenirea specifică (nu numai propunerea de exerciții efectuate corect, ci și evaluarea stresului și protecția sportivului în desfășurarea activității).
d) reabilitare specifică (cunoștințe de natură să ajute, dar să nu înlocuiască, atât fizioterapeutul, cât și antrenorul, chiar și cu intervenții directe pe teren).

Personalul echipei:

antrenor fizic
kinetoterapeut medical
Al doilea antrenor
Primul antrenor

ECHIPA DE EVALUARE FUNCȚIONALĂ A JUCĂTORULUI DE VOLEI

FIZIOTERAPEU

istoricul medical
funcția articulară
suport și tăiere în poziție ortostatică (prezența tălpilor interioare)
evaluarea osteopatiei

PREPARATOR

a) istoria fizică
b) evaluarea posturală
c) tensiunea musculară
d) compoziția corpului
e) flexibilitate și mobilitate articulară

Istoria fizică

Vârsta (data nașterii).
Caracteristici antropometrice generale (înălțime, greutate, întindere).
Circumferințe specifice (braț, coapsă superioară-mijlocie-inferioară, vițel).
Obiceiuri de antrenament (experiența atletică a jucătorului).
Leziuni anterioare (probleme acute și cronice).

Evaluarea posturală

Prezența unei atitudini cifotice (frecventă la jucătorii înalți).
Scolioză și deficit muscular între partea dreaptă și stânga a corpului.
Tensiunea lombară și a hamstrilor (dificultate la flexarea trunchiului).
Poziția corectă a puterii (umerii deschiși, mușchii paravertebrali contractați, centrul de greutate aliniat pe suporturi).

Tensiunile musculare

Conținutul de antrenament dezechilibrat poate duce la un dezechilibru între grupurile musculare care sunt conectate funcțional între ele, provocând retracții și consecvente dezechilibre musculare.
Prin urmare, orice tensiune trebuie identificată și eliminată rapid prin analiza posturii și simetriei:
- cap, umeri, coloană vertebrală, bazin și glezne (poziționate în spatele subiectului).
- coloana cervicală, coloana dorsală, coloana lombară și abdomen (poziționate lateral față de subiect).

Compozitia corpului

Un atlet gras nu este un atlet!
Cu un simplu test cutanat este posibil să se monitorizeze constant (la fiecare 6 săptămâni) echilibrul dintre masa grasă și masa slabă.
Personal folosesc opt pliuri (biceps, triceps, pectoral, subscapularis, axilar mijlociu, creastă iliacă, abdominală, coapsă anterioară), dezvoltându-le în două formule (Jackson & Pollock cu șapte pliuri, Durnin cu patru pliuri) și calculând media dintre ele .

Evaluarea flexibilității

Funcționalitatea este asociată cu citirea posturii sportivului. Din acest motiv, este necesar, mai ales cu sportivii mai tineri, să întocmim un profil de flexibilitate prin trei teste simple de mobilitate articulară:

- Așezați-vă și ajungeți (figura Kendall)
- Test squat (diferite poziții)
- Test de spate rom (șezut și culcat)

TREI CONCEPTE DE BAZĂ

PREVENIREA
Prevenirea înseamnă dezvoltarea unui sistem de muncă fizică care împiedică deteriorarea structurilor cele mai stresate de antrenamentul tehnic.A o face bine înseamnă a reduce riscul și gravitatea leziunilor.

COMPENSARE
A compensa înseamnă a restabili o situație de echilibru (în special musculară) în care gesturile tehnice specifice tind să o modifice. A o face corect înseamnă a limita dezechilibrele musculare.

REABILITARE
Reabilitarea înseamnă readucerea sportivului la o eficiență sportivă normală și completă. A face bine înseamnă a evita pericolul recăderilor.

FACTORII PREVENȚIEI

EXTERIOR

Încălțăminte folosită
Starea terenului și terenul de antrenament
Condiții de mediu (temperatură, umiditate)
Rolul și nivelul competițional al sportivului

INTERIORI

Recuperare, integrare și regenerare
Încălzire și răcire
Sarcini de lucru
Stres emoțional
Planificarea instruirii
Echilibrul muscular

CONCEPTE DE GHID DE REABILITARE SPORTIVĂ

1) Reducerea fazei acute (inflamație etc.).
2) Recuperarea mișcării (raza de mișcare, mers corect etc.).
3) Recuperarea forței și rezistenței musculare.
4) Recuperarea coordonării și echilibrului.
5) Recuperarea abilităților sportive și a gestului sportiv specific.

Aspecte practice ale reabilitării sportive

Identificați în care dintre fazele descrise mai sus (nu izolat, dar interconectat) este sportivul accidentat.
Determinați volumul zilnic de muncă pe care sportivul îl poate susține, pentru a evita supraîncărcarea sau subîncărcarea.
Pentru a clarifica bine sportivului diferența dintre vindecarea biologică și recuperarea funcțională, unde prin recuperare funcțională ne referim la recuperarea capacității tehnico-coordonative complete a gestului, a potențialului competitiv maxim maxim și a potențialului complet de finalizare mentală a sarcinii competiționale .
Configurați un program de întreținere preventivă după finalizarea revenirii la activitatea competitivă.
Colaborați îndeaproape cu kinetoterapeutul, medicul și antrenorul.

Etapele reabilitării

1) Suport psihologic de reabilitare ambulatorie și stabilirea terapiilor fizice, manuale, posturale etc.
2) Reabilitare în apă: raza de mișcare, exerciții pregătitoare pentru mers, tonifiere și întărirea musculară efectuate într-un mediu protector.
3) Reabilitare în sala de gimnastică:
test de evaluare funcțională, tonifiere generală, recuperare la mers, muncă aerobă, exerciții proprioceptive.
4) Reabilitare în teren:
programe specifice de tonificare, coordonare și dexteritate.

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI

Gesturile sportive specifice tind să creeze dezechilibre în mușchi.
Aceste dezechilibre, dacă nu sunt compensate în mod adecvat, duc la retracții care apropie capetele articulațiilor și, prin urmare, determină o predispoziție la durerea articulară.
Unii mușchi au tendința de slăbire și scurtare, alții doar de slăbire.
Compensarea corectă a gestului sportiv devine, prin urmare, prima formă de prevenire pentru sportiv.

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI

În analiza gestului sportiv, districtul muscular unic nu este evaluat, ci mișcarea întregului lanț cinetic. Din acest motiv, soluția unei probleme fizice poate fi uneori găsită departe de locul dureros.
Durere de umăr: retractie ileo-psoas.
Dureri de inserție inghinale: retragerea flexorilor șoldului, ducând la o deplasare a pelvisului în față, care la rândul său duce la o scurtare a adductorilor.
Dureri de spate (zona lombară): retracția flexorilor șoldului și rigiditatea hamstring, factori care duc la hiperlordoză. Slăbiciune a abdomenului și a feselor.
Durere de genunchi: retragerea rectusului femural și dezechilibre între flexori și extensori ai piciorului.

EXERCIȚII DE PREVENIRE ȘI COMPENSARE ÎN VOLEI

Trunchiul și membrele superioare (prima parte)

Abdominale (rect și oblic)
Spinal (dorsal, lombar)
Posturile de descărcare a lombarului și a hamstrilor
Tracțiune + vâslitor (ercolina)
Trageți predispus
Scripete joase (umeri și brațe trase)
Retropoziția umărului (decubit predispus, gantere)
Rotație externă a umărului (gantere, brațele întinse)
Mașină Lat trasă de piept (prindere inversă)

Trunchiul și membrele superioare (partea a doua)

Extrarotație herculană (pârghie scurtă, minge sub braț)
Rotire suplimentară cu ghidon (decubit lateral, manetă scurtă)
Rutine rotative exterioare (exerciții ușoare)
Rutină de umăr (elastică)
Ridicări laterale (gantere)
Ridicați palma în jos (gantera)
Exercițiu de baseball cu gantere

Membrele inferioare (prima parte)

Extensie izometrică a piciorului monopodalic (ultimele clase, 6 "muncă + 1" rec.)
Extensie excentrică a piciorului monopodalic
1/3 ghemuit isometric (6 "lucru + 2" rec.)
Buclă excentrică a piciorului monopodalic (asistată)
Presă de picior monopodalică excentrică
Pas cu un picior pliat
Ghemuri împărțite (multipower, gantere)
Sissy squat (2 gantere pe perete)

Membrele inferioare (partea a doua)

Lunges frontale alternante (barbell, haltere)
Lunges laterale alternative (barbell, haltere)
Box squat (unghi profund, cu oprire)
Ghemuit paralel dinamic cu minge medicamentoasă ținută între genunchi
Vițelul așezat (fază excentrică lentă)
Exerciții proprioceptive (spate, gleznă, genunchi)
Electrostimulare