Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea aducției șoldului pe o parte, sprijinită pe treaptă cu glezna:
- Așezați o saltea pe scară, așezați-vă pe ea și alunecați glezna în glezna dreaptă
- Așezați-vă pe partea unde ați plasat glezna, apoi pe partea dreaptă
- Ține-ți capul odihnit confortabil pe scară, în timp ce coapsele rămân complet în afara scării
- Păstrați piciorul superior într-o poziție confortabilă și asigurați-vă că nu obstrucționează mișcarea de ridicare a piciorului inferior
- Ridicați și îndreptați piciorul inferior, unde ați plasat glezna, până când este paralel cu podeaua
- Păstrați piciorul ciocanului și ridicați piciorul drept la maxim în sus
- Rămâneți câteva secunde și coborâți încet până atingeți podeaua cu piciorul
- Repetați și inversați mișcarea din piciorul stâng.
- Împingeți piciorul înainte și înapoi în timpul mișcării de ridicare
- Atingeți solul cu piciorul
- Efectuați exercițiul cu o viteză prea mare.
.jpg)
