Editat de Dr. Davide Marciano
Fosfatidilserina sau PS este un supliment bun pentru culturisti, deoarece - prin scăderea nivelului de cortizol (hormon catabolic) - permite o hipertrofie musculară mai mare.
Înainte de a continua descrierea, cred că este necesar să clarific un concept de bază pentru mine: este adevărat că cortizolul promovează catabolismul și creșterea masei grase, dar numai atunci când este în exces, în timp ce, dacă este produs în cantități normale, este esențial pentru viața noastră. Supraveghează reacția „luptă-fugă”, este un antiinflamator, menține atât nivelurile de energie, cât și nivelurile tensiunii arteriale stabile.
Așadar, este greșit să-l incriminăm excesiv sau chiar să-i blocăm producția cu consumul de droguri, așa cum fac unii culturisti.
Fosfatidilserina aparține clasei fosfolipidelor constitutive ale membranelor celulare, care sunt compuse din 2 acizi grași legați de o moleculă de glicerol cu o grupare fosfat. Acestea sunt structurate pentru a forma un cap și o coadă. Primul este format din fosfat și este hidrofil, adică are nevoie de apă, al doilea, pe de altă parte, este format din acizi grași și este hidrofob, adică nu are nevoie de apă.
În plus față de fosfatidilserină, care este puțin prezentă în țesuturile animale, fosfolipidele includ:
1. Acid fosfatidic
2. Fosfatidilcolina, cel mai frecvent fosfolipid din regnul animal
3. Fosfatidiletanolamină
4. Fosfatidiglicerofosfați, cel mai frecvent fosfolipid din regnul plantelor
5. Difosfatidilgliceroli
6. Fosfatidilinozitol
Înainte de a fi descoperită capacitatea sa de a atenua nivelurile de cortizol, fosfatidilserina era deja renumită pentru că avea efecte bune asupra memoriei și a cunoașterii. Nu este surprinzător faptul că PS este mult mai abundent în creier decât în orice altă parte a corpului, în special în membranele celulare ale neuronilor (celulele creierului). La acest nivel, PS menține permeabilitatea celulară optimă necesară pentru intrarea substanțelor nutritive și pentru expulzarea relativă a materialelor reziduale.
Permite o comunicare mai eficientă între neuroni facilitând conducerea impulsurilor nervoase. Acest lucru ar putea duce la un sistem neuro-muscular mai eficient. Există mai multe studii care confirmă virtutea fosfatidilserinei privind refacerea abilităților mnemonice datorate îmbătrânirii, dar este, de asemenea, capabilă să crească abilitățile mentale chiar și la subiecții normali.
Alte studii au arătat că PS induce o stare de relaxare, de calm; ca să nu mai vorbim că acest supliment poate îmbunătăți simptomele depresiei.
Dar, așa cum am menționat, această substanță a ieșit în prim plan în lumea culturismului datorită capacității sale de a contracara cortizolul.
Studiile au arătat că PS:
1. REDuce SENTIMENTUL DE FATIGĂ
2. PĂSTRAȚI NIVELURILE DE TESTOSTERON ÎN ALTĂ DURATĂ ÎNTR-O ANTRENARE
3. REDUC CORTISOLUL ÎN SÂNGE CU 20%
Aproape toți sportivii care au luat PS au experimentat creșteri ale forței și masei, precum și senzația de a termina antrenamentul fără prea mult efort.
Singura îndoială cu privire la utilizarea PS apare din faptul că controlul cortizolului este pozitiv pentru antrenament, dar fiind și o substanță antiinflamatoare puternică, scăderea artificială a acestuia ar putea crește probabilitatea patologiilor musculo-scheletice.
Și „adevărat, această posibilitate poate fi concretă, dar utilizarea PS doar pentru cele două, trei ori pe săptămână pe care le antrenezi, permit cortizolului în celelalte zile de neingestie, să își îndeplinească funcțiile regulate și fundamentale.
Ca supliment PS este extras din creierul unor animale și sintetizat din lecitina soia. Este de preferat să o luați pe cea care derivă din soia, deoarece animalul poate fi dăunător.
DOZELE
Ø O doză între 100 mg și 300 mg pe zi pare a fi ideală pentru îmbunătățirea abilităților mentale.
Ø Vă recomandăm o doză de 100 - 200 mg pe zi, în perioadele de antrenament de intensitate redusă. În timp ce în perioade deosebit de stresante, cum ar fi antrenamentele intense, se recomandă o doză de 500 - 800 mg pe zi, înainte de o sesiune de antrenament.
TIMPUL RECRUTĂRII
Este recomandabil să luați PS în timpul meselor, în perioadele în care antrenamentul este mai puțin intens (100 - 200 mg) și înainte de antrenament, în perioadele de intensitate mai mare (500 - 800 mg).
Select plant Fir Acacia Acerola Sorrel Yarrow Yarrow Millefoglie Aconito Adatoda Garlic Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Witch Hazel Ammi or Visnaga Ananas Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anise Star Anise Japanese Star Anise Bitter Orange Bitter Areca Arnica Arpagagus Arpagag Boldo Borage Shepherd's Purse Boswellia Bucco Butea superba Cacao Cafea Cajeput Calamus Calamus Gălbenele Camedrio Mușețel Roman Mușețar Camfor Cinnamon Ceylon Maidenhair Capuchin Artichoke Cardamom Cardiac Thistle Asian Thistle Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Cabbage Celandine Cichlid Chloe Coca Cind Ceaper Barberry American Chrysanthemum Cumin Turmeric Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder un Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum Evening Primrose Ciuperci Horsetail lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus Farfara Farfaraccio Calabar fasole Schinduful Feniculul Phytolacca Frangola Ash Fumaria japoneze Galega Ganoderma lucidum garcinia cambogia Mulberry Gențiana Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gymnasium Hibelia Sunatoare Castan Ispaghul isop Jaborandi kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavandă Lemongrass Lespedeza Leuștean islandez lichen Lemon inului Lippia licorice Lobelia Hamei Maca Magheran Porumb Mallow Manna Marrubio Marrubio d „apa se împerechează Melaleuca Meliloto american roinita Myrtle Myrama nuc nucsoara nuc vomica Olive tree Meadowsweet Ononide Opuntia Oregano Orthosiphon Urzică Mac Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Perwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci mătură dia Podofillo Polygala grapefruit Parsley Psyllium Pueraria Mirifica Butcher pygeum Quassia Stejar rubarbă Ratania Rauwolfia coacaze Ricin Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage Socul Sassafras Sedum Ergot Senna Serenoa Repensus soia Solidago Tansy Taraxus Tamarind Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Valerian Vanilie Mullein Verbena Veronica Viburnum Vinca Pansy Mistletoe Vine Withania Yohimbe Saffron Ginger Pumpkin Select boala Juvenile Acnee Rosacea Tinnitus Tinnitus Aerofagie Tendon Afecțiuni Afonia Aphtas Algias Funcțională Halitoză Alăptare Alergie Anemie Angoasa Pietre Anxietate Artroscleroză Astroză Astroză Artrită Artroză Artrite Artrite Păr fragil Carii Cefalee Celulită Boală de mișcare Cistita C limaterio Cholecystopathy ridicat de colesterol Colita ulcerativă dermatite Colonoscopia Contuziile Hematom Convalescenta cuperoza Depresie Dermatita Scutec disfunctie Diabet Diaree erectilă Dislipidemia Dismenoreea Dispepsie Perturbări vederii Hemoroizi Epistaxisul cardiac herethism Febra Fibromialgia Gastrointomnia Hipertensiune Hipertensiune Hipertensiune Intellectia gastro-intestinale Hipertensiune Bolilor Hipertensiune Hypertons Icter laringita renala litiaza Toothache Iritația gâtului Slăbiciune Menopauză Meteorism Mononucleoză Boala Alzheimer Boala Crohn Greață Vărsături Obezitate Cearcăne Onicomicoză Osteoporoză Piele uscată Periartrită Piorea Presiune scăzută Prostatită Psoriazis Răceală Fisuri mamare Fisuri anale Cavitatea gastro-nazală Rinofagită Senescență Sindromul premenstrual Sinusita Starea de fumat Trecerea la fumat Sindromul Sinusita Starea de a renunța la fumat de mare Ulcer Burns unghii casante flash-uri de căldură Negii Amețeală Proprietăți pe bază de plante Bronzare abortive adaptogen afrodiziac gust amar analgezic anestezic anorexice analgezic antiacid anti-alergic anti-astmatic antibiotice guturai Anticellulitiche anticonvulsivant Antidiaforetiche antidiareic edematoasă antihelmintic antiemetic Antiemorroidarie antipiretric Antiidrotiche Antinevrotiche Antioxidantii antipiretic antireumatic antiscorbutice Antiseptic antispastice anti-uric Aperitive Aromatizant Astringent Bechamic Bechiche Capillarotrop Cardiotonic Carminativ Catartic Caustic Vindecare Cholagogi Coloranți coleretici Decongestionanți Deodoranți Purificatori Diaforetici Curățători Dezinfectanți Detoxifianți Sete de calmare Diuretice Emetici emoționanți Emolienți Energii hemostatice Hepatoprotectoare Expectorii hepatoprotectori lanti Hypertensive Hypnotic Hypoglycemic Hypotensive Iritants Laxatives calmant Narcotic Nervs Nutrients Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Refreshing Rubefacient Scialagoghe Sedative Soporifugas Stranut Stomac Stomatic Narcotic Vascular Tightenitis
