Principalii mușchi afectați
- Umeri
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Intinderea previne leziunile, creste flexibilitatea, reduce traumatismele musculare si imbunatateste lubrifierea articulatiilor. Înainte de a efectua exerciții de întindere, este o idee bună să vă încălziți câteva minute, care pot fi globale cu mișcări utile pentru creșterea temperaturii corpului sau articulații specifice, cu executarea mișcărilor de rotație. În timpul întinderii, trebuie să păstrați diafragma și „relaxați abdomenul și respirați liniștit. Este necesar să inspirați aerul din nas pentru a avea umiditatea potrivită și să expirați din nou din nas sau din gură. În timpul fazei de întindere (care trebuie să dureze aproximativ 5-8 secunde) expirați. Când ajungeți la punctul maxim de întindere inspirați Apoi, continuați să respirați liniștit și rămâneți în punctul de întindere maximă pentru încă 10-15 ". Este recomandabil să nu depășiți 30 "între faza de întindere și atingerea extensiei maxime.
NOTĂ:
- Echipament: minge de tenis
- Încălzire comună
- Se întinde 20 "
- Relaxare
