Cum să faci Yoga Dolphin Pose - Ardha Sirsasana

explorăm Ardha Sirsasana, poziția delfinului, o asana care întărește mușchii brațelor, umerilor și spatelui și întărește corpul având în vedere construcția Sirsasana, poziția pe cap. Numele său în sanscrită înseamnă „jumătatea poziției pe cap”, derivând din Ardha, care înseamnă jumătate, Sirsa, care înseamnă cap, și Asana care înseamnă poziție. În mini secvența care urmează propunem câteva variante, care permit corpului să se întărească și să se pregătească pentru toate pozițiile inversate.

și întindeți bine spatele, aduceți genunchii la pământ, așezați brațele pe pământ, coatele sub umeri, apucați mâinile și strângeți palmele. Aduceți bazinul în sus și începeți să vă mișcați înainte și înapoi, aducând pieptul spre mâini. Folosiți bine umerii, brațul și mușchii spatelui. Controlați-vă bine respirația în yoga, inspirați atunci când fesele se ridică în sus. pamantul. Repetați de cinci ori, apoi aduceți genunchii la pământ.

.

Acum ridicați piciorul drept, aduceți-l bine în sus, cu piciorul întins spre tavan, împingând bine pe brațe și încercând să aduceți călcâiul stâng la pământ. Apoi schimbați picioarele, ridicați stânga și împingeți călcâiul drept pe pământ, extinzând piciorul stâng bine în sus. Simțiți activarea spatelui, a brațelor și a umerilor.

și acționează asupra mușchilor spatelui, de asemenea activează puternic mușchii benzii abdominale.

Fiind o asana pregătitoare pentru poziția pe cap, întărește mușchii cefei și gâtului, care sunt astfel pregătiți să susțină greutatea corpului.

Inversia corpului duce la creșterea fluxului de sânge în cap, permițând o oxigenare mai mare a celulelor creierului.

Trebuie doar să punem totul pe saltea!

Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential