Această lecție Pilates este dedicată celor peste 50 de ani sau celor care nu au mai făcut sport de mult timp și vor să-și revină în siguranță.
Exerciții
Așezat pe pământ, cu genunchii îndoiți împreună, prosopul întins între mâini, brațele întinse înainte:
- Ridică brațele X 8
- Alternarea flexiei cotului lateral X 8
- Brațele coloanei vertebrale întinse înainte X 8
- Brațe Twist X 4 + Întindere alternativă a piciorului de podea X 4
- Flexiile cotului lateral + echipa X 4
- Brațele îndreptate în sus, cotul de flexie la șold alternând X 8
- Rulați în jos X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist dreapta + genunchiul drept X 4
- Spine Twist stânga + genunchiul stâng X 4
- Rulați în jos + răsuciți brațele + întindeți alternativ piciorul pe sol X 4
- Spine Twist dreapta + piciorul drept (întins și îndoit) X 4
- Spine Twist stânga + piciorul stâng (întins și îndoit) X 4
- Spine Twist dreapta + extensia piciorului drept X 4
- Spine Twist stânga + extensia piciorului stâng X 4
prosop în spatele capului:
- Rulați-vă la pământ
- Crunch X 2
- Alternând genunchiul drept și stâng la piept X 8
- Crucea încrucișată cu genunchii îndoiți X 8 + ritmic X 8
- Criss cross X 8
- prosop sub piciorul drept
- Roll Up + piciorul drept la piept cu flexia coatelor laterale X 4
- Spate, flexie și extensie a brațelor + piciorul drept spre piept X 4
- Roll down + Roll Up piciorul drept întins X 2
- Prosop sub piciorul stâng
- Roll Up + piciorul stâng la piept cu flexia laterală a cotului X 4
- Spate, flexie și extensie a brațelor + piciorul stâng spre piept X 4
- Roll down + Roll Up piciorul stâng întins X 2
- Prosop sub ambele picioare
- Pregătirea genunchilor la masă X 4
- Teaser, genunchii la masă și întins X 4
- Poziționați teaserul timp de 10/12 secunde
- Întindere finală Întinderi laterale (Mermaid) Întindere a umărului Întindere cervicală
