De Dr. Francesca Fanolla
Gorilă sau culturist?
Din experiența mea de instructor pentru sala de greutate, am observat și continuu să observ, din păcate, cu mare regret cât de "dăunător" poate fi antrenamentul cu greutăți în scopuri posturale dacă este făcut cu puțină atenție și superficialitate excesivă.
Fiecare dintre noi, „iubitorii” de fitness, cu siguranță am văzut zeci de bărbați hipertrofici rătăcind între gantere și gantere cu clasica postură de „gorilă”, așa cum o definesc eu, adică cu umerii „coborâți” înainte,
piept încastrat între ele și atitudine cifotică dorsală accentuată.
Faptul este că, în special bărbații, au o predilecție dăunătoare pentru mitica „bancă plană cu bara, pe care petrec ore, zile, luni dând sufletului să ridice din ce în ce mai multă sarcină.
Desigur, toate acestea lăsând în afara antrenamentului și îngrijirii spatelui trunchiului care, după părerea mea, are o importanță mult mai relevantă pentru scopuri posturale și, prin urmare, estetice.
Musculatura "pectorală" are funcția de aducere a brațelor, adică de a le aduce înainte, nu întâmplător exercițiile clasice de articulație unică pentru acești mușchi, cum ar fi încrucișări pe bancă sau încrucișări cu cabluri, dezvoltă contracția concentrică maximă exact prin aducerea înainte, pe planul sagital, a brațelor.
Dacă acești mușchi sunt exersați excesiv, apoi întăriți, cu „scurtarea” consecventă de la hipertonie, hipoextensibilitate și retracție, determină „atitudinea cifotică cu„ căderea ”buturugilor umerilor înainte (și cu hipercifoză cervicală compensatorie consecventă).
În acest caz, mușchii posteriori ai trunchiului, cum ar fi trapezul, partea superioară a spatelui și deltoidul posterior (aproape întotdeauna neglijat în favoarea celor anterioare și laterale), aductori ai omoplaților și, prin urmare, abductori ai brațelor sunt hiperextinse, hipotonice, prin urmare nu își îndeplinesc în mod corespunzător funcția antagonică a pectoralilor.
Prin urmare, pentru a evita acest „dezastru” care printre altele strică foarte mult estetica unui fizic bine format, ar fi necesar să acordăm o mare importanță antrenamentului mușchilor spatelui, deltoizilor posterioare și trapezului cu exerciții pe care le-aș face îndrăznește să definești „postural”, cum ar fi scripetele cu o aderență îngustă ridicată (accentuând aducția omoplaților în faza concentrică cu respirație corectă), rândul vertical cu o aderență largă ridicată (cu coatele care se ridică la înălțimea umărului) și ridicări laterale cu trunchiul îndoit cu gantere (având grijă să le efectuați „încet” și cu o precizie tehnică care se învecinează cu perfecțiunea ...).
Pentru pectorali, în cazul în care sunt „mai puternici” decât spatele, vă recomand să faceți multă întindere pentru a încerca să le oferiți elasticitatea maximă posibilă și poate să-i antrenați cu câteva seturi mai puține și nu neapărat întotdeauna în zilele de luni, când suntem plini de energie, așa că alegem mușchii pentru a fi privilegiați față de ceilalți.
Greutăți da, mușchii să „du-te du-te” dar .... trunchiul ridicat, pieptul în afară și capul ridicat !!!
Postură și culturism
Postură și bunăstare
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
