crește pentru a aduce mai mult oxigen și substanțe nutritive în mușchi. Corpul eliberează căldură, acest lucru determină dilatarea porilor și eliberarea transpirației, astfel încât să nu vă supraîncălziți. Pentru a vă ajuta să vă răcoriți mai repede după un antrenament la prânz, este util să beți apă rece și să vă ștergeți sudoarea de pe gât și față cu un prosop rece și umed. Răceala determină îngustarea capilarelor [vaselor de sânge]. Capilarele sunt dilatate, deoarece sunt încărcate cu sânge oxigenat, provocând o roșeață a feței și a obrajilor.În acest caz este posibil să pulverizați apă rece pe față în timpul și după un antrenament pentru a o atenua.
În timpul efectuării antrenamentului în pauza de prânz, este recomandabil să lăsați o fereastră deschisă în cameră, fără a vă poziționa în favoarea curentului pentru a evita loviturile de aer, dar permițând pielii să respire și transpirația să se evapore mai eficient.
intensitatea ridicată (HIIT) provoacă de obicei transpirații intense. Acesta este motivul pentru care în pauza de prânz, când se întrerup activitățile de lucru care sunt reluate imediat după antrenament, poate fi mai bine să continuați cu exerciții de intensitate redusă, cum ar fi yoga, o plimbare în aer liber, 30 de minute de bicicletă sau eliptică .
Dacă doriți să vă tonificați brațele și pectoralii, flotările sunt, de asemenea, excelente, în toate variantele lor.
Dacă suferiți de durere la încheietura mâinii, există câteva variante de flotări.
Pe de altă parte, exercițiile așezate sunt recomandate vițeilor.
Antrenamente în pauza de masă
- Alergarea în timpul pauzei de prânz: o pereche de pantofi de alergare și îmbrăcăminte adecvate vremii sunt suficiente. Treizeci de minute sunt mai mult decât suficiente pentru a vă antrena corpul și pentru bunăstarea inimii și a plămânilor. O rutină, de două sau trei ori pe zi. săptămânal, este mult mai eficient decât o singură rundă săptămânală, chiar dacă este mai lungă.
- Antrenament funcțional în parc: dacă aveți norocul să aveți un parc aproape de casă, alăturați-vă în timpul pauzei de prânz și folosiți-l ca și cum ar fi o sală de sport. Se pot folosi bănci, trepte, bare de tragere. Treizeci de minute sunt mai mult decât suficiente pentru un antrenament total liber;
- Yoga: yoga, pe lângă tonifierea și întinderea mușchilor, ajută la eliberarea tensiunii, stresului și gestionarea respirației. Diferitele cursuri online sunt ideale cu lecții de treizeci de minute sau un profesor de yoga care te urmărește mereu personal în parc în timpul pauzei de prânz;
- Mergeți în aer liber: în loc să vă așezați să mâncați și să rămâneți așezat pentru pauza de prânz, faceți o plimbare de patruzeci de minute înainte de a mânca. Plimbarea ar trebui să fie într-un ritm alert, fără stimuli externi. Un studiu publicat de American Heart Association a descoperit că mersul pe jos a fost la fel de eficient ca alergatul în reducerea riscului de hipertensiune, diabet și colesterol ridicat. Mersul rapid, cum ar fi alergatul, se poate face în interior, pe bandă de alergat sau în aer liber, în aer liber
Uneori, după ce faci mișcare, poți strănut, iată de ce?
este mai gras decât alte părți ale corpului și are cea mai mare concentrație de glande sebacee. După antrenament, se recomandă deci să vă curățați fața și gâtul cu apă și săpun. Șervețelele de unică folosință, pe de altă parte, nu sunt bune pentru mediu și șervețelele biodegradabile pot conține ingrediente care pot provoca iritații.
vor fi anulate în scurt timp.
Este recomandabil să vă antrenați și apoi să mâncați corect pentru a avea energia necesară pentru a face față după-amiezii de lucru. Evitați consumul de cofetărie sau produse coapte după antrenament, mai degrabă este recomandat să pregătiți un prânz echilibrat și hrănitor cu o zi înainte.
Nu vă antrenați în pauza de masă fără a lua o gustare. Aceasta este o altă greșeală ușor de făcut. Dacă luați micul dejun la 7, corpul dvs. va lipsi de energie la 13, o afecțiune care nu permite un antrenament bun. Ia o gustare în jurul orei 10.30 dimineața. O altă greșeală care se face ușor este să te lași condiționat de gândirea pe scară largă a multor colegi sau membri ai familiei care nu profită de pauza de prânz în acest fel.
