Forța poate fi exprimată în diferite moduri și astfel se creează „subtipuri” ale acesteia:
- puterea maximă sau pură;
- forță rapidă (numită putere explozivă sau forță);
- forta rezistenta.
Când vorbim despre rezistență în lucrul cu suprasarcini, ne referim întotdeauna la rezistența maximă care, din nou, prezintă variabilitate semnificativă în funcție de modalitatea necesară pentru depășirea rezistenței externe:
- forța concentrică (depășirea rezistenței prin scurtarea mușchiului);
- rezistența izometrică (compensați rezistența menținând în același timp lungimea mușchilor neschimbată);
- forță excentrică (opunându-se rezistenței superioare care determină extinderea mușchiului).
Fiecare tip și fiecare expresie a forței necesită adaptări nervoase (centrale și periferice) și musculare - în forța rezistentă, chiar cardiocirculatorie, pulmonară și metabolică - destul de diferite, la fel cum importanța fiecăruia dintre ele asupra performanței este diferită.
, enzime, citosol etc - este ceea ce determină adaptarea hipertrofică sau a masei musculare.
Antrenamentul specific de forță în culturism este construit prin adoptarea unui stimul mecanic de forță excentrică, cu o intensitate atât de mare încât să recruteze toate fibrele necesare, realizând eșecul muscular intern în serie și recuperându-se în mod adecvat. Este evident, de asemenea, necesară o dietă adecvată.
Altfel, în protocolul pentru „hipertrofie, se urmărește o intensitate ușor mai mică” pentru a prelungi durata setului astfel încât să se obțină o producție semnificativă de acid lactic - dar în orice caz prin recrutarea tuturor fibrelor - și, din același motiv , densitatea este crescută. reducând recuperările. În plus față de eșecul muscular intern, se caută deseori epuizarea totală.
Antrenamentul forței pure, pe de altă parte, este predominant concentric.
Cele mai importante două trăsături ale antrenamentului specific de forță în culturism sunt:
- Intensitate foarte mare (> 85%): pentru un control / coordonare neuro-musculară mai mare și recrutarea maximă a fibrelor. Volumul și densitatea muncii, care împreună cu intensitatea stabilesc sarcina totală, trebuie gestionate în funcție de oboseala generală;
- Momente ridicate de tensiune musculară (TUT) și accent pe faza excentrică și căutarea insuficienței musculare (dar nu numai; vezi mai jos): pentru a obține stimulul mecanic pentru creșterea fibrelor.
Restul este în detrimentul recuperării și al dietei - supercompensare.
.jpg)
