Respirația corectă în timpul alergării este fundamentală și decisivă pentru succesul antrenamentului, dar, în ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor o fac greșit sau nu le pasă de subiect, limitându-se la respirația naturală.
Cu toate acestea, potrivit multor experți, ar fi mai bine să stabiliți un model sau ritm predeterminat pentru respirație, astfel încât să nu întâmpinați greșeli care ar putea agrava performanța, cum ar fi respirația prea rapidă sau la intervale neregulate.
Cu toate acestea, trebuie spus că nu există o metodă specifică care să funcționeze pentru toată lumea, așa că sfatul este să experimentați diferite tehnici de respirație în timp ce alergați până când o găsiți pe cea care funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. și nivelul de antrenament.
în timp ce exercițiul fizic este foarte diferit decât să-l faci cu gura și ambele tehnici au avantaje și dezavantaje.
Beneficiile respirației nazale
O altă școală de gândire consideră că cel mai bine este să inspiri prin nas și să expiri prin gură în timp ce alergi.
Potrivit multor antrenori personali, respirația nazală este mai bună, deoarece firele de păr din nas ajută la curățarea particulelor din aer și încălzirea acestuia, facilitând intrarea în plămâni.
Acesta din urmă este un detaliu de nerestimat, mai ales pentru cei care se antrenează în aer liber în lunile de iarnă, când temperatura aerului și nivelurile de umiditate sunt extrem de scăzute.
Persoanele cu astm pot beneficia, de asemenea, de respirația nazală în timpul alergării, în timp ce respirația prin gură poate agrava starea.
Respirația nazală este, de asemenea, potrivită pentru cei care se antrenează mai avansați și doresc să adauge un element de conștientizare antrenamentelor lor, deoarece poate ajuta la încetinirea ușoară a vitezei de expirație.
De asemenea, respirația te obligă să fii mai prezent și conștient de ceea ce faci.
Beneficiile respirației gurii
Deoarece respirația din gură introduce mult mai mult aer în plămâni, majoritatea alergătorilor aleg această opțiune și, de fapt, beneficiile sunt multe. Nasul, de fapt, este un pasaj mai îngust, în timp ce cu gura este posibil să se atragă mai bine pe respirația profundă a burții și să nu se limiteze la cea superficială a pieptului.
De asemenea, respirația numai prin nas poate duce la rigidizarea mușchilor feței, ceea ce nu se întâmplă cu gura, atâta timp cât inspirați și expirați ritmic.
.Dacă practicați în mod regulat respirația diafragmatică și simțiți că ați atins un nivel bun de familiaritate, puteți încerca, de asemenea, un alt model de respirație, practicând inhalarea și expirarea prin gură, cu cadență constantă, la fiecare două minute în timp ce alergați timp de 10 minute.
Prin efectuarea acestei metode veți începe să vă simțiți mai bine și să simțiți senzația de a avea mai multă energie în minutele în care respirați prin gură.
Vedeți eticheta altor articole Running - Articulații
