Dar de ce ai nevoie pentru a te antrena acasă? Antrenorul nostru personal, Riccardo Borgacci, un antrenor personal cu o diplomă în științe fizice și dietetică, ne îndrumă în selectarea instrumentelor esențiale pentru organizarea unei săli de gimnastică funcționale.
Borgacci ne-a explicat că obținerea unei săli de sport în confortul casei poate să nu fie ușor. Pereții domestici oferă mai multe avantaje, în primul rând comoditatea logistică, dar și mai multe dezavantaje precum: limitele de spațiu (dacă de exemplu doriți să cumpărați mașini precum crunch total și stația de fitness multifuncțională), posibila incompatibilitate cu condominiu reguli privind pragurile de zgomot, costurile inițiale etc.
În cele din urmă, aproape toate dezavantajele construirii unei săli de sport acasă converg în alegerea limitată a echipamentului. Pentru aceasta, subliniază Borgacci, este esențial să avem imediat o idee clară despre cum să proiectăm sala noastră de fitness, care depinde mai ales de obiective și de nivelul de performanță inițial.
Cu toate acestea, concluzionează Borgacci, există câteva instrumente pe care oricine aspiră la acest scop ar trebui să le cumpere - bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân, începător sau avansat. Mai jos este lista, o scurtă descriere și motivele care susțin teza noastră.
Dacă doriți să aflați mai multe, citiți și care sunt accesoriile și instrumentele mici recomandate de antrenorul personal pentru a vă antrena.
Pentru a afla mai multe: Cele mai bune biciclete de exerciții 2020 conform recenziilor utilizatorilor Amazon , explică Riccardo Borgacci, este un set de mașini pentru antrenamentul de fitness aerob. Aceste mașini pot fi împărțite în funcție de: nivel tehnologic (prezența sau absența computerului, aplicații etc.), funcții (programe de antrenament, pedalare din spate), tipul de ajustare (manuală sau electronică), dimensiune / lungime, funcționare, materiale și rezistență, marcă, preț și gamă. Borgacci continuă:
'Permițând mișcarea întregului organism în același timp, sunt excelente atât în scopuri inițiale de încălzire generală (cardiovasculare, respiratorii și musculo-scheletice), cât și pentru răcirea terminală a fiecărei sesiuni. Din același motiv, antrenorii eliptici se împrumută la terapii motorii pentru subiecții supraponderali sau indivizi cu patologii metabolice și, în multe cazuri, pentru cei cu limite funcționale ușoare sau medii (recuperare post-traumatică sau chirurgicală, îmbătrânire articulară fără patologii grave, stil de viață sedentar , etc.). Vârstnicii care nu au probleme de echilibru pot fi, de asemenea, utilizați eficient pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea metabolică, pentru a menține tonusul muscular de bază și funcția articulară.'.
Cei care nu au mult spațiu acasă s-ar putea gândi să cumpere un tampon de mers pe jos.
'Să începem prin a specifica că achiziționarea TRX nu necesită să încercați mâna exclusiv în sistemul TRX; dimpotrivă, acest instrument este extrem de versatil. Vă permite să vă antrenați în calistenie - corp liber - cu o alegere superioară a exercițiilor și mișcări și o posibilitate mai mare de a-și modula intensitatea. Este folosit cu mare succes pentru antrenamentul tuturor abdominale și spate, dar nu numai. TRX este, prin urmare, un fel de wild card care poate fi folosit de oricine și în toate circumstanțele. Cu toate acestea, este decisiv economic, nu are întreținere costurile și nivelul de uzură ar putea fi definit aproape nul - dacă se știe cum se folosește'.
„Într-o sală de gimnastică la domiciliu, puteți face cu adevărat fără gantere și gantere modulare. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să se mențină în formă acasă fără a sacrifica eficacitatea unei săli profesionale. Intr-adevar - subliniază antrenorul nostru personal - bara și ganterele cumpărate pentru fitness la domiciliu au aceeași eficacitate ca și în sălile de sport plătite; evident, trebuie să le folosiți corect. Mai mult, dacă multe instrumente - cum ar fi diverse cabluri sau bănci multifuncționale - au problema raportului calitate / preț, acestea sunt absolut nu, pot exista diferențe calitative în ceea ce privește tipul de aliaj utilizat, care afectează rezistența la oxidare și pe mânere; dar nimic deosebit de relevant. Este logic ca o persoană care dorește să se antreneze cu forță să se concentreze pe o bară olimpică de 20 kg - concepută pentru a încărca și discuri de bare de protecție - în timp ce cei care sunt începători ar putea fi mulțumiți cu o bară normală de 5-10 kg. exerciții de antrenament de bază pentru mușchi și forță, ajustarea subiectivă a încărcăturii.Acest detaliu, care pare destul de evident pentru cei care folosesc deja bilele, este orice altceva decât evident în cazul ganterelor. Nu uităm - subliniază Borgacci - că dacă bilele satisfac nevoia de a efectua complexe multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, deadlift, presă militară, presă pe bancă, canotaj etc., ganterele vă permit să efectuați numeroase variații ale acestora, vizând adesea mai mult mușchii afectați, sau să efectueze așa-numitele exerciții complementare și cele de izolare - pentru deltoizi, biceps și triceps ”.
„Cel cu discurile, merită un paragraf propriu. Importanța lor este crucială, atât pentru eficiența antrenamentului, cât și pentru confortul casei. Pentru că? În primul rând, deoarece fiecare sistem de antrenament are o sarcină de antrenament diferită. În funcție de metodă și capacitatea de a exprima forța, alegerea discurilor se va schimba. Primul criteriu este în mod evident tipul de gantere și gantere modulare alese. Amintiți-vă că jocurile olimpice montează discuri cu o gaură mare, în timp ce bilele tradiționale și ganterele modulare utilizează discuri cu o gaură îngustă. Al doilea, pe de altă parte, este propria capacitate de rezistență. Având în vedere la momentul cumpărării. Atât forma, cât și materialul de acoperire se poate schimba. Cele simple sunt evident circulare și pur și simplu vopsite. Altele au un mâner, o caracteristică foarte utilă pentru cei care doresc să le folosească în locul ghidonului. Unele au o acoperire cauciucată, ceea ce reduce drastic posibilitatea deteriorării prin impact care poate fi cauzat casei - de exemplu pe podea. Ultima categorie este cea a barelor de protecție - în general barbell olimpic - care sunt specifice pentru executarea exercițiilor de forță pură, cum ar fi deadlift-uri, smucitură și impuls, și toate elementele intermediare execuții pregătitoare.Sunt îmbrăcate într-un s gros material de amortizare sintetic, care îi conferă dimensiuni considerabile și proprietăți de amortizare exponențiale în comparație cu discurile obișnuite din fontă goală sau ușor acoperite ".
Halterele sunt, de asemenea, printre cele mai utilizate instrumente pentru antrenament acasă de către fitfluencers.
'Când vine vorba de scopuri multiple, se deschide o lume proprie. Soluțiile sunt atât de numeroase încât sunt aproape înșelătoare. Întrebarea care trebuie pusă este deci: de ce am nevoie? Făcând bilanțul situației, am spus că picioarele pot fi antrenate cu o bară simplă, brațele și umerii cu gantere, TRX ne oferă numeroase posibilități pentru ceea ce privește centura abdominală și o parte a laturilor. Pectoralele și o parte a spatelui rămân. Principalul criteriu în alegerea băncii multifuncționale se referă la posibilitatea întinderii - cablurile pentru cruci sunt mai puțin prioritare - și tractiuni. În acest sens, ar fi optim ca banca să aibă posibilitatea de înclinare și declin, pentru a câștiga diferite unghiuri de lucru, dar și ca tragerile să poată fi efectuate pe un cablu - nu pe o bară. În cazul în care nu se găsește o soluție optimă, poate fi recomandabil să achiziționați o soluție multifuncțională în principal pentru „antrenamentul pieptului și o altă„ echipată în schimb cu un cablu pull-up - util și în exercițiile pentru triceps, biceps și umeri ”.
