Introducere
Cuvântul stres a intrat acum pe deplin în lexiconul cotidian.
Dar ce este de fapt stresul? un răspuns psiho-neuro-endocrin-imunologic la un stimul extern.
Dr. Hans Selye, încă din 1967, făcea distincția între stresul „bun” sau „eustres” și stresul „rău” sau „stres”.
- L "eustres stresul ne stimulează să găsim și să ne bucurăm de succese și triumfe;
- The suferință este stresul pe care îl evităm, ne temem sau suferim atunci când cineva ne lovește sau ne găsim în situații aberante.
În acest sens, din studiile efectuate, ostilitatea, depresia și anxietatea par a fi cele mai dăunătoare emoții.
Cu toții ne confruntăm cu provocări în viața noastră de zi cu zi; abilitatea constă în a ști cum să ne gestionăm stresul și să nu lăsăm „circuitele noastre să fie supraîncărcate”.
Câți oameni fac astăzi gimnastică tocmai pentru că se simt „stresați” și vor să se distreze sau mai bine „să dea drumul”? Aproape tot!
Stresul și sistemul endocrin
The suferință are efecte devastatoare asupra corpului nostru.
Având în vedere sfera psiho-emoțională, situațiile de „suferință„cronic” poate acționa ca „spini iritanți” care în primul rând destabilizează glandele suprarenale.
Glanda suprarenală este o formațiune piramidală de culoare gălbuie - dată de grăsime - cu o greutate de aproximativ 7,5 g, plasată pe polul posterior al fiecărui rinichi, cuibărit între acesta din urmă, diafragmă și venele și arterele principale ale peretelui posterior al abdomenului- cavitatea pelviană.
Bogat vascularizat ca toate glandele endocrine, primesc sânge din artera renală, din „artera frenică mai jos și de la "artera aortei. Întoarcerea venoasă este asigurată de venele suprarenale.
Funcțional, fiecare glandă poate fi împărțită într-o zonă externă sau cortical iar într-o zonă internă o medular, secretând diferiți hormoni, dar cu un control sinergic al stresului.
Hormonii produși de cortex sunt i corticosteroizi, de importanță vitală.
Hormonii produși de măduva osoasă sunt i mineralocorticoizi, sunt, de asemenea, extrem de importante. Printre acestea, cel mai important din punct de vedere funcțional este „aldosteron, care acționează prin reabsorbția ionilor de sodiu și a apei din tubul renal, favorizând eliminarea ionilor de potasiu în paralel cu urina.
Între zona glomerulară și reticulară se află zona colasată, care acoperă aproximativ 78% din volumul cortical: hormonii produși în această zonă sunt i glucocorticoizi, dintre care cel mai important este cortizolul, urmat în ordinea importanței de corticosteron; ficatul transformă o parte din cortizolul circulant în cortizon.
Toți acești hormoni acționează prin accelerarea proceselor de sinteză a gluconeogeneză și de glicogenosinteza, mai ales la nivelul ficatului.
La nivel pur biochimic, un exces de zaharuri, cafea, stimulente tiroidiene și substanțe lipotrofe poate dezechilibra aceste glande.
Suferința provoacă și alte dezechilibre importante:
reacțiile „Luptă sau Flyght” - luptă sau fugă - localizate în creierul limbic sau reptilian care ne afectează viața de zi cu zi, provoacă un „bombardament” al impulsurilor de la neuronii motori Y prin sistemul piramidal, generând o supratonalitate a extensorului inferior mușchii și mușchii flexori superiori.
În practică, corpul nostru se rigidizează, pierzându-și elasticitatea și mobilitatea osteo-artro-miofascială. Postura noastră se adaptează la o situație de stres afiziologic care nu mai este suportabilă. Acest lucru poate duce, desigur, la tulburări articulare sau miofasciale.
În plus, suferința provoacă alte modificări hormonale importante și, mai presus de toate, modificări grele în compoziția corpului nostru, așa cum vom vedea mai târziu.
În fiziologie, glandele suprarenale, stimulate de iiza anterioară, sunt primele afectate, generând dezechilibre în geneza glucocorticoizilor dar mai presus de toate o hipercortizolemie cu posibilele consecințe care sunt:
- descompunerea crescută a proteinelor;
- eliminarea crescută a absorbției leucinei în sinteza proteinelor;
- creșterea ciclului aminoacizilor, ceea ce duce la o sinteză mai mare și la descompunerea proteinelor;
- creșterea nivelului de grăsime corporală prin stimularea LPL LipoProteinLipase;
- creșterea producției de somatostatină, care blochează eliberarea de GH din iiza anterioară și, prin urmare, duce la catabolism muscular și lipogeneză;
- suprimarea steroidogenezei testiculare la om prin inhibarea producției de LH - hormon luteinizant - stimulat de iiza anterioară
- abaterea utilizării glucozei de la mușchi la creier, deci posibilă astenie musculară;
- crește acțiunea medularei suprarenale cu activarea SNS prin stimularea producției celor două catecolamine Adrenalină și Noradrenalină și prin generarea de hipertensiune relativă, lipoliză, rezistență periferică și inhibarea eliberării insulinei, gluconeogeneză hepatică și consum crescut de O2 de metabolism bazal; pe termen lung duce la o hipoadrenie „paradoxală”.
A.C.S.M. (Colegiul American de Medicină Sportivă), de-a lungul anilor, a efectuat mai multe studii cu privire la influența pe care suferință exercită asupra organismului uman și în ceea ce privește efectul pozitiv al exercițiului fizic în contracararea și reducerea acestuia.
Efectele expunerii cronice la suferință conform A.C.S.M.
- ateroscleroza crescută
- creșterea aterosclerozei carotide
- vasospasm
- ischemie miocardica
- ocluzia arterelor coronare
- creșterea aritmiei ventriculare
- ++ dispnee ↔ BPOC / CRPD
- creșterea imunoglobulinelor → ++ artrită
- creșterea colesterolului LDL și VLDL
- scăderea colesterolului HDL
- creșterea presiunii sistolice
- sensibilitate adrenergică pancreatică mai mare la diabetul de tip 2
- imunosupresie
- eliberare crescută și sinteză de adrenalină
- scăderea proliferării limfocitelor
- scăderea activității Natural Killer → tumori
- creșterea nivelului de catecolamine circulante
- alterări ale sistemului nervos autonom
- supraestimulare hipotalamică.
Eficacitatea exercițiului fizic în reducerea stresului conform A.C.S.M.
- un control mai mare al sistemului central de monoamină
- reglarea corectă a axului hipotalamus-hipofiză-suprarenală
- creșterea nivelurilor de β-endorfine și β-encefaline
- atenuarea răspunsului cardiovascular la evenimente stresante
- scăderea răspunsului β-adrenergic în miocard în fața activității fizice sau a disconfortului comportamental
- efect profilactic acut în reducerea tensiunii arteriale în fața evenimentelor stresante
- o utilizare mai mare a substraturilor energetice → răspuns mai bun la insulină în diabetul zaharat 2
- elasticitate tisulară mai mare
- Creșterea HDL
- LDL și VLDL scad.
Pe scurt, activitatea fizică regulată poate reduce efectele dăunătoare ale suferință pe corpul nostru.
Încă un motiv pentru a ne face treaba mai bine.
