Menținerea unei bune elasticități la nivelul colului uterin îi poate ajuta și pe cei care, la sală, se antrenează cu aparate de forță sau cu greutăți libere, cu scopul de a tonifica și a îmbunătăți starea lor de formă.
mușchii este necesar să se creeze o contracție musculară voluntară printr-o supraîncărcare; toate acestea sunt absolut adevărate, dar trebuie precizat că, pentru a obține o contracție bună a unui mușchi, districtul muscular menționat mai sus și mușchii care sunt introduși în acel punct trebuie să fie suficient de elastici pentru a genera un interval corect de mișcare.
Să luăm câteva exemple.
Dacă efectuăm un exercițiu pentru piept în prezența unui sternocleidomastoid retractat (amintiți-vă că acest mușchi, așa cum sugerează și numele, este inserat pe stern), vom obține o contracție exagerată a mușchiului în cauză, ceea ce va compromite corectitudinea executarea exercițiului în sine.
Un alt mușchi foarte important este homohioidul, care este inserat la nivel scapular; dacă acest mușchi este retras, nu permite mișcarea liberă la nivel scapular, deci modifică romul articular corect în toate acele exerciții care implică intervenția umărului lame.
, elasticitatea lor scăzută îi determină să se activeze prematur, în detrimentul deltoidului.Deci, este foarte important să lucrați la flexibilitatea tuturor acelor mușchi care sunt introduși pe gât, astfel încât să îi puteți antrena într-un mod mai fiziologic și mai ales eficient.
Să vedem acum care sunt principalele exerciții de întindere pentru mușchii cervicali; aceste exerciții pot fi efectuate și în fiecare zi, menținând fiecare poziție timp de cel puțin 45 sec. Tehnica corectă de execuție necesită, de asemenea, ca respirația să fie generată într-un mod fluid și natural.
Exerciții
- Exercițiu pentru scalen: flexia laterală a gâtului cu ajutorul mâinii și depresia umărului ipsilateral. Acest exercițiu poate fi subliniat prin plasarea unei gantere mici în mână pentru a crește gradul de întindere.
- Exercițiu trapez: rotație a gâtului, aducând mâna ipsilaterală în spate cu umărul deprimat
- Exercițiu pentru homoioid: extinderea capului și înghițire
- Exercițiu pentru sternocleidomastoid: rotația gâtului, flexia laterală și extensia capului
- Exercițiu pentru mușchii hioizi: extinderea gâtului, deschiderea maximă a gurii și apoi închiderea gurii încet atunci când a fost atinsă extensia fiziologică maximă a gâtului.
Pe lângă acestea, este, de asemenea, foarte important să efectuați exerciții de mișcare, care vor fi efectuate în seturi și repetări.
Să vedem câteva dintre ele:
- rotații ale gâtului spre dreapta și spre stânga
- flotări laterale spre dreapta și spre stânga
- flexia și extensia gâtului
- rotații ale gâtului aducând privirea din partea opusă rotației
- îndoire în jos aducând privirea în sus
- extensie în sus, aducând privirea în jos.
