Recent, a fost dezvoltată o nouă formulă (a lui Tanaka), care este puțin mai precisă decât cea anterioară
FcMax = 208 - 0,7 x vârstă
Cele două formule converg într-un rezultat comun pentru subiecții în vârstă de 40 de ani, în timp ce pentru persoanele mai tinere sau mai în vârstă, primul supraestimează și respectiv subestimează rezultatul.
De ce este important să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim?
Este foarte important să cunoașteți ritmul cardiac maxim al unui sportiv, deoarece acest parametru poate oferi informații foarte utile pentru antrenament. În special, anumite procente de Fcmax corespund la cât mai multe intensități de efort utile pentru îmbunătățirea anumitor caracteristici de performanță (rezistență, rezistență la lactacide anaerobe etc.). Următoarele sunt cele mai semnificative frecvențe cardiace care pot fi calculate începând cu Fcmax (datele se referă la un atlet de nivel mediu).
Frecvența pragului anaerob este dată de formula: Fc max - (7/8%); această viteză, corespunzătoare activării masive a mecanismului lactacid anaerob, poate fi susținută pentru o perioadă de timp destul de scurtă, care variază în funcție de nivelul de antrenament al sportivului (15-60 minute)
Frecvența de fond rapidă este dată de formula: Fc max - (10/15%) la această intensitate a exercițiului, chiar dacă există o producție importantă de acid lactic, organismul este capabil să elimine o mare parte din lactatul produs evitând acumularea acestuia în circulație.Amestecul metabolic utilizat pentru a produce energie depinde de nivelul de antrenament al sportivului: cu cât un subiect este mai antrenat, cu atât tinde să utilizeze acizi grași, economisind prețioasele depozite de glicogen.
Frecvența de fond medie sau cardiovasculară este dată de formula: Fc max - (15/20%) această viteză poate fi menținută mult timp, deoarece cantitățile modeste de acid lactic produse sunt ușor eliminate de către organism.
Frecvența de fond lentă sau lipolitică este dată de formula: Fc max - (25/30%) intensitatea este atât de ușoară încât corpul, chiar dacă nu este foarte antrenat, tinde să utilizeze în principal grăsimi în scopuri energetice. Intensitatea modestă este ideală pentru construirea unei baze aerobe solide și promovarea capilarizării.
Frecvența minimă de antrenament sau fondul foarte lung: Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm intensitatea este mică și efortul este minim, atât de mult încât sub aceste niveluri exercițiul nu produce efecte de antrenament asupra " corp.
Trebuie subliniat faptul că aceste formule, precum și cele care conduc la calcularea Fc max, pot fi afectate de erori; în special, putem vorbi de o eroare dublă de evaluare dacă aceste valori sunt calculate pornind de la ritmul cardiac maxim teoretic, mai degrabă decât de cel real. De exemplu, fumătorii tind să aibă o frecvență cardiacă mai mare și astfel de etape matematice pur teoretice riscă să subestimeze diferitele praguri. În același timp, diferitele praguri nu reflectă parametrii absoluți, dar sunt strâns legate de instruire și, prin urmare, pot varia de la individ la individ.
Putem compara ritmul cardiac cu turațiile motorului; de exemplu, două mașini pot avea același motor capabil să împingă până la un număr maxim de rotații (Fc max). Cu toate acestea, având diferite sisteme de răcire, o mașină poate rezista mai mult la o anumită viteză (% Fcmax) în timp ce cealaltă este forțată să încetinească, deoarece nu poate rezista la același număr de rotații pentru o perioadă atât de lungă de timp.
Alte articole despre „Monitorul ritmului cardiac și ritmul cardiac maxim”
- Monitor de ritm cardiac
- Programați monitorul ritmului cardiac
- Monitor de ritm cardiac și antrenament
