În antrenamentul de rezistență, în special în culturism, încercăm să optimizăm creșterea și puterea musculară, folosind cele mai eficiente și variate metode.
Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți se dovedește adesea a fi o „forțare” asupra creșterii unor mușchi care, datorită factorilor filogenetici, au căpătat caracteristici precum să nu se căsătorească cu conceptele moderne.
Rămâne faptul că un culturist, pentru a aspira la maximul său în ceea ce privește rezultatele, trebuie să „macine” antrenamente dure și intense, astfel încât să permită creșterea secțiunii transversale a mușchilor (hipertrofie).
-crural care, cel puțin în flexia genunchiului, nu sunt utilizate atât de exasperat în niciun sport. Cu toate acestea, în sala de gimnastică, aceștia sunt antrenați aproape exclusiv cu picioarele, ca și când ar fi trebuit să se pregătească doar pentru acea mișcare - puțin sau deloc funcțională. Acest exercițiu are, de asemenea, un lanț cinetic deschis și, prin definiție, nu are aproape nimic de-a face cu mișcările pe care le efectuează un individ în gesturile zilnice.
În culturismul „în fază”, acest lucru este în regulă, deoarece obiectivul principal rămâne „hipertrofia” care trebuie prezentată în ipostaze. Atletul face o alegere cu privire la raportul risc / beneficiu corect, deplasând echilibrul către „beneficiu” și neglijând (adesea în mod deliberat), sau nepăsându-i, parametrul „risc”. Pentru ceea ce privește „spiritul competitiv, acesta poate avea„ drept ”, condamnabil sau nu, deoarece un„ sportiv trebuie să atingă obiectivul (aproape) cu orice preț.
Pentru toți ceilalți, pe de altă parte, realitatea faptelor este „alta”. Rămânând în zona „bunăstării”, ar trebui să înțelegem de ce are nevoie corpul și să nu facă niciun mușchi să crească la maximum.
Prin urmare, trebuie înțeles că sportul și fitnessul, dar cu atât mai mult wellness (sau evoluția sa), sunt realități foarte diferite.
Mai jos vom încerca să înțelegem cum să formăm o persoană care nu are ambiții competitive, dedicată numai aptitudinii, deci bunăstării psiho-fizice generale.
Practic, proprietățile acestor mușchi - inclusiv compoziția fibrelor - sunt rezultatul unei „evoluții filogenetice care a produs sistemul musculo-scheletic uman actual”.
Din punct de vedere neurologic, mușchii conțin trei tipuri de fibre, activate cu descărcări lente (tip I) sau rapide (tip IIa și IIb).
Notă: IIa sunt numite și intermediare, deoarece au capacitatea de a se specializa într-o direcție metabolică sau alta, chiar dacă păstrează o aptitudine mai mare pentru tipul II.
Lentilele exploatează în principal metabolismul energetic oxidativ, prezentând o „concentrație mare de mioglobină și o capilarizare mai densă, care le conferă o nuanță roșie.
Fibrele rapide, pe de altă parte, utilizează un metabolism în principal glicolitic și au un prag de toleranță scăzut la oboseală, având o rețea slabă de capilare care le conferă aspectul tipic mai ușor.
Care sunt mușchii tonico-posturali?
Mușchii cu prevalență a acestor fibre sunt clasificați ca mușchi tonico-posturali. În cazul în care se află într-o stare „disfuncțională”, ei manifestă starea de suferință provocând o stare de scurtare și rigiditate.
Ce sunt mușchii fazici?
Mușchii care predomină în acest tip de fibre sunt clasificați, în funcție de funcția lor, ca mușchi fazici. Ele își manifestă starea „disfuncțională” prin slăbire.
Pentru a clarifica cele de mai sus, c "trebuie remarcat faptul că fiecare mușchi conține o combinație a diferitelor tipuri de fibre, dar în unele zone există o predominanță a uneia asupra celeilalte.
Care sunt mușchii tonico-posturali?
Cele care îndeplinesc o funcție preponderent tonico-posturală sunt, începând de jos în sus: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, femur rectus, tensor fascia lata, grupul adductor și piriformis, complexul muscular erector al coloanei vertebrale și, în special, la nivelul cervical și lombar, pătratul lombelor și scalenele.
Care sunt mușchii fazici?
Cei care îndeplinesc o funcție în principal fazică, deci de mișcare, dar nu de etanșare, sunt: tibial anterior, vast medial și lateral, mediu, mare și gluteus minimus, mușchii perineali, mușchii erectori ai coloanei vertebrale în porțiunea toracică-mijlocie, romboizi, trapez inferior și triceps brahial.
Pentru mulți cercetători, înțelegerea distribuției fibrelor în ceilalți mușchi ai corpului (nemenționată) nu este la fel de clară; poate pentru că probabil compoziția este atât de amestecată și eterogenă încât ne împiedică să stabilim o adevărată linie de despărțire în ceea ce privește clasificarea.
tonic-postural ca acel complex de mușchi care „ne ține pe picioare”, contracarând forța gravitațională, menținând continuu echilibrul și gestionând centrul de greutate din poligonul de bază fără întrerupere.
Mușchii fazici, pe de altă parte, sunt cei care ne permit să ridicăm sarcini, să împingem un obiect sau să tragem altul; deci pentru a efectua mișcări de forță și nu de durată.
în scopuri hipertrofice, există tendința de a le retrage și de a le contracta în continuare, provocând dureri cronice, modificări ale posturilor, diferite dezechilibre și, nu în ultimul rând, compresii articulare.Acest lucru se întâmplă deoarece activarea de lungă durată a reflexelor articulare anormale (stres articular) determină o schimbare a memoriei sistemului nervos central: dintr-o stare de echilibru trece la o stare de adaptare anormală, dând naștere unei decompensări musculare.
Această decompensare este generată de SN care „gestionează prost” coordonarea activităților agonist-antagoniste pe sistemele periferice.
Drept urmare, diferiți mușchi reacționează prin rigidizare, în timp ce alții slăbesc, din cauza muncii anormale.
Soluția este aproape întotdeauna o lucrare activă diferită, concepută pentru a stabili un echilibru corporal care permite sistemului nostru muscular să fie eficient cu un efort minim.
Totuși, ceea ce rămâne necesar este să înțelegem ce exerciții trebuie efectuate sau evitate la non-sportivi.
riscul modificării echilibrului muscular.
Prin urmare, în aceste cazuri ar fi mai potrivit să se întindă mușchii „rigizi” și să se întărească cei care par „slabi” - creând o compensare funcțională.
Anumite exerciții, cum ar fi vițelul, curbarea picioarelor, hiperextensia, așezarea, curlarea, mașina abductoare, flexia laterală a trunchiului, ridicarea umerilor sau curlul ar trebui utilizate marginal - sau poate chiar abolite - deoarece sunt responsabile de solicitarea mușchilor deja puternic stresați pentru cea mai mare parte.partea zilei.
Principala problemă este că „cei care merg la sală” nu caută neapărat să-și îmbunătățească starea posturală, ci se dedică esteticii, să-și armonizeze corpul și să reducă acel blestemat de exces de grăsime.
Vă sfătuim antrenorii personali să îmbunătățească comunicarea cu clienții, încercând să îi facă să înțeleagă importanța echilibrării sistemului locomotor nu numai din punct de vedere estetic, ci și, mai ales, pentru o stare funcțională.
Prin urmare, chiar și într-o căutare neînfrânată de îmbunătățire estetică, este bine să alegeți exerciții care sunt mai productive din punct de vedere al „utilității zilnice”, cum ar fi genuflexiuni, lunges de progresie, flotări, trageri sau canotaj, exerciții de stabilizare , proprioceptiv etc. Nu doar mașinile de gluteu, răpitoarele și aductoarele, buclele picioarelor, tone de cranchi și multe altele.
Și dacă clientul ar „pune piciorul jos”, nu ar mai fi multe de făcut. Întotdeauna va exista „coaforul” care dorește să dezvolte delte și trapez, ignorând stresul suferit de burlacul humeral și manșeta rotatorilor pe parcursul zilei.
În acest caz, vom încerca pur și simplu să minimizăm daunele gestionând exercițiile, ROM-ul, încărcătura ... omițând pe cât posibil anumite linii directoare pe care, dacă pe de o parte domnul Olympia nu ar putea să le ignore, subiectul în cauză ar putea provoca vătămări deloc neglijabile - mai ales la cele cronice.
