Remediile contracturii musculare

Contractura musculară se referă la scurtarea involuntară și continuă a unuia sau mai multor mușchi scheletici, asociată cu durere, rigiditate și hipertonie locală.
Contractura este cauzată de stres muscular excesiv și / sau aplicată în circumstanțe inadecvate (mușchi rece, nivel scăzut de antrenament, mișcare necontrolată sau bruscă, dezechilibre posturale sau musculare, deficit de coordonare etc.).
Scurtarea (contracția) și durerea rezultată trebuie interpretate ca un mecanism defensiv; corpul vrea să ne avertizeze să nu supraîncărcăm din nou districtul și în același mod. Cu toate acestea, reacția este adesea suficient de intensă pentru a afecta negativ activitățile zilnice.
Este o leziune destul de frecventă și este cea mai puțin gravă în comparație cu alte leziuni musculare (întindere sau alungire și distragere sau rupere).
Cura este simplă, dar poate fi complicată de localizarea mușchiului, funcția acestuia și nivelul de activare în activitățile de rutină.

Materialul publicat este destinat să permită accesul rapid la sfaturi generale, sugestii și remedii pe care medicii și manualele le distribuie de obicei pentru tratamentul unei contracturi musculare; astfel de indicații nu trebuie să înlocuiască în niciun caz opinia medicului curant sau a altor specialiști în sănătate din sector care tratează pacientul. .

Antrenament anterior.

Intensitatea și tipul de gest atletic relevant pentru nivelul de pregătire.

Absența patologiilor sau a dezechilibrelor lanțului motor.

Recunoașterea simptomelor:

• Durere medie, tolerabilă și răspândită în zona specifică.
• Hipertonie musculară și lipsă de elasticitate.

Suspendați activitatea sportivă.

După o posibilă contractură, dacă durerea este foarte intensă, este necesar să se pună un diagnostic pentru a exclude cele mai grave daune. Puteți contacta medicul generalist sau camera de urgență. Analizele de elită pentru a verifica amploarea daunelor sunt:

• Palparea: pentru a identifica hipertonia și „punctele tigger” active (punctele dureroase).
• Imagistica medicală cu ultrasunete: utilă pentru vizualizarea zonei afectate și pentru a exclude complicații mai grave.

Odihnește-te de activitatea motorie și de eforturile musculare specifice în general. Durata „opririi” este de cel puțin 3-7 zile.

Mai ales în cazurile mai ușoare, mai ales dacă afectează mușchii externi mari, accelerează recuperarea cu activități care îți permit să:

• Intindeți mușchii: întindere ușoară.
• Promovarea fluxului sanguin: activitate aerobă ușoară, de preferință nespecificată.
• Slăbiți pachetele contractate cu masaje.

În caz de durere mai intensă, luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și relaxante musculare.

Adoptați terapii medicale specifice (vezi mai jos Terapii medicale).

Practicarea stretchingului „rece” înainte de activitate și prea intens în faza de recuperare după contractură.

Neavând o bază atletică.

Practicând alte sporturi decât cele obișnuite și mai ales cu intensitate excesivă.

Prezența patologiilor sau a dezechilibrelor lanțului motor.

Ignorarea sau nerecunoașterea simptomelor.

În caz de contractură musculară, continuați activitatea sportivă.

Nu consultați medicul pentru un anumit diagnostic.

Solicitați devreme zona afectată și nu vă odihniți corect.

În cazul în care duratele de recuperare sunt prelungite excesiv, evitați acele activități care pot îmbunătăți remisia din contractură (a se vedea mai sus Ce trebuie să faceți).

Să nu respecte nicio terapie medicamentoasă prescrisă de medic.

Nu respectați alte terapii medicale specifice (vezi mai jos Terapii medicale).

. Cu toate acestea, poate fi utilă creșterea aportului de nutrienți antiinflamatori:

• Omega 3: sunt acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa linolenic (ALA). Primele două sunt biologic foarte active și sunt conținute în principal în: sardină, macrou, bonito, alaccia, hering, aletterat, ventresca de ton, garfish, alge marine, krill etc. Al treilea, pe de altă parte, este mai puțin activ, dar constituie un precursor al EPA; este conținut în principal în fracțiunea de grăsime a anumitor alimente de origine vegetală sau în uleiurile din: soia , semințe de in, semințe de kiwi, semințe de struguri etc.
• Antioxidanți:
• Vitamine: vitaminele antioxidante sunt carotenoidele (provitamina A), vitamina C și vitamina E. Carotenoidele sunt conținute în legume și fructe roșii sau portocalii (caise, ardei, pepeni, piersici, morcovi, dovlecei, roșii etc.); sunt prezente și în crustacee și lapte. Vitamina C este tipică pentru fructele acre și unele legume (lămâi, portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ardei, pătrunjel, cicoare, salată, roșii, varză etc.). Vitamina E se găsește în porțiunea lipidică a multor semințe și uleiuri conexe (germeni de grâu, germeni de porumb, susan etc.).
• Minerale: zinc și seleniu. Primul este conținut în principal în: ficat, carne, lapte și derivați, unele moluște bivalve (în special stridiile). Al doilea este conținut în principal în: carne, produse din pește, gălbenuș de ou, lapte și derivate, alimente îmbogățite (cartofi etc.).
• Polifenoli: fenoli simpli, flavonoizi, tanini. Sunt foarte bogate: legume (ceapă, usturoi, citrice, cireșe etc.), fructe și semințe relative (rodie, struguri, fructe de pădure etc.), vin, semințe oleaginoase, cafea, ceai, cacao, leguminoase și cereale integrale , etc.

: alcoolul etilic exercită o acțiune diuretică și interferează cu metabolismul farmacologic prin modificarea efectului ingredientelor active.

Excesul de acizi grași omega 6 sau raport greșit omega 3 / omega 6 (în avantajul acestuia din urmă). Acestea ar putea avea un efect pro-inflamator. Este o bună practică să se limiteze introducerea alimentelor bogate în acizi linoleici, gamma-linolenici, diomo-gamma-linolenici și arahididici, cum ar fi: ulei de semințe (în special arahide), cele mai multe fructe uscate, anumite leguminoase etc. În același timp, este necesar să se mărească aportul de omega 3 (vezi mai sus Ce să mănânci).

: crește fluxul sanguin și poate accelera recuperarea. Acestea nu trebuie utilizate în prezența leziunilor vasculare.

Masaje: non-fizioterapeutice și care vizează relaxarea musculară. Pot fi efectuate de oricine, dar trebuie să fii foarte atent să NU agravești contractura.

(AINS): pentru utilizare sistemică sau topică (unguent, gel sau cremă):

• Pentru utilizare sistemică:
• Ibuprofen (de ex. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
• Doar pentru contracturi (complet contraindicat în cazul ruperii vaselor), acid salicilic (de exemplu Aspirina®).
• Pentru utilizare topică:
• Ibuprofen 10% sare lizină (de exemplu, Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (de exemplu Fastum gel®).

Relaxante musculare: relaxează mușchii scheletici și netezi. Pot fi pentru uz oral (sistemic), parenteral (injecție) și topic (unguent, gel sau cremă). Cele mai utilizate în contracturi sunt cele care acționează asupra sistemului nervos central. Pentru contracturi, cele mai utilizate sunt:

• Tiocolchicosid (de exemplu Muscoril®, Miotens®): își exercită activitatea printr-un mecanism de acțiune care implică antagonizarea receptorului GABA-A.

și / sau epuizare musculară și fără încordare sau sărituri.

• Mențineți o temperatură corporală suficient de ridicată, în special a mușchilor afectați; în acest scop, poate fi util:
• Îmbracă-te în material tehnic, mai ales în lunile de iarnă.
• Dacă este necesar, utilizați unguente specifice.
• Practicați încălzirea și activarea (numită și "abordare"). Această fază are două funcții:
• Creșteți temperatura tuturor structurilor recrutate în gestul atletic.
• „Întinderea” fibrelor structurilor recrutate în gestul atletic.
• Faceți eforturi adecvate condiției dvs. fizice sau atingeți un nivel de antrenament util pentru a susține acest tip de performanță.
• Respectați timpul de recuperare și compensare. Un mușchi care se află în reconstrucție / regenerare este un țesut slab, care nu răspunde și care se deteriorează ușor.
• Dacă există, corectați sau vindecați dezechilibrele articulare și musculare.

fizioterapie decontractantă: efectuată de un profesionist. În cele mai ostile și localizate contracturi din fascicule adânci sau mușchi interni, acestea pot fi extrem de utile în accelerarea cursului.

Terapia Tecar: este un sistem de vindecare care folosește principiul condensatorului electric pentru tratarea leziunilor musculare articulare. Mecanismul Tecartherapy se bazează pe restabilirea sarcinii electrice din celulele rănite, pentru a le face să se regenereze mai repede.

Stimularea nervului electric transcutanat (zeci): electroterapie antalgică care acționează în principal împotriva durerii. Trimite impulsuri electrice către piele prin plăci electroconductive. Acestea blochează semnalele de durere nervoasă și declanșează producția de endorfine.

Terapia cu câmp electromagnetic pulsat (Pemf): se bazează pe utilizarea câmpurilor electromagnetice pulsate care stimulează vasodilatația în mușchiul contractat, facilitând fluxul sanguin și odată cu acesta repararea țesuturilor.

Magnetoterapie: profită de efectele câmpului magnetic asupra corpului. Se aplică prin intermediul a două solenoizi direct pe zona afectată. Acesta exercită o forță asupra materialelor de fier magnetice, paramagnetice și asupra moleculelor diamagnetice. Că la frecvență ridicată și joasă produce beneficii dacă tratamentul este suficient de prelungit; eficacitatea celui static nu este dovedită științific Efectele sale asupra celulelor, inflamației, inflamației etc. sunt foarte numeroase. Poate reduce timpul de vindecare cu până la 50%, dar eficacitatea variază în funcție de daune.

Ultrasunete: utilizează unde acustice de înaltă frecvență. Este foarte util ca antiinflamator, stimulant al reabsorbției edematoase și pentru a dizolva aderențele care se formează în timpul vindecării.Produce căldură și crește permeabilitatea membranelor celulare.

Terapia cu laser: este un tratament care utilizează razele direct pe zona afectată. Fasciculul de electroni din laser acționează asupra membranei celulare și mitocondriilor, crescând activitatea metabolică, reducând durerea și inflamația, creând vasodilatație și crescând drenajul limfatic.

Bandă Kinesio: acest sistem folosește tracțiunea de bandaje adezive și elastice. uneori conținând concentrații mici de medicamente. Acestea ar trebui să aibă o funcție drenantă, ușor de ameliorare a durerii, antiinflamatoare și de întărire.

Iontoforeza: este o formă de injecție fără ac. Permite unui medicament (în acest caz antiinflamator) să traverseze epiderma datorită aplicării unui curent continuu.

Stretch și spray: este un sistem osteopatic care permite reducerea durerii musculare și facilitează relaxarea cu aplicarea unui stimul cutanat rece și întinderea pasivă a mușchilor implicați.