Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Braţ
- Umeri
- Picioare
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Dificil
Acest antrenament de intensitate ridicată trebuie făcut după o scurtă încălzire. Este o formă intensă de antrenament pe intervale și implică executarea de exerciții multi-articulare cu corp liber. Acestea urmează să fie efectuate timp de 20 de secunde la viteza maximă, intercalate cu 10 secunde de repaus, pentru a fi efectuate pentru un total de 4 minute, cu excepția încălzire și răcire Cu această metodă de antrenament, precum și reducerea masei de grăsime, capacitatea aerobă și anaerobă este îmbunătățită. Exercițiile de intensitate ridicată și de scurtă durată au un efect pozitiv asupra hormonilor lipolitici și conduc la un catabolism muscular mai redus. La final, se răcește câteva minute.
NOTĂ:
- Echipament: mat
- 3 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "lucrare 10"
- Efectuați 2 runde în fiecare zi.
- BURPEES
- CĂLĂTOR DE MUNTE CROSS BODY
- SĂRUL IEPURULUI.
