Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Braţ
- Umeri
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Uşor
Acest antrenament este capabil să întărească mai bine brațele și să le îmbunătățească aspectul. Exercițiile propuse sunt mai axate pe mușchiul triceps brahial care, odată cu trecerea timpului, este supus pierderii tonusului și forței. Antrenamentul se încheie cu un exercițiu pentru abdominale, necesare reechilibrării fluxului sanguin la sfârșitul sesiunii. Faceți câteva minute de încălzire și încheiați sesiunea de antrenament cu câteva exerciții de întindere.
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Echipament: scară sau raft, mat
- 10 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "lucrare 10"
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3 runde în fiecare zi
- Împinge
- Presă militară alternativă de scândură
- Împingerea în sus a refuzat
- Scufundați cu mâinile ridicate pe raft
- Scufundați cu mâinile ridicate pe raft cu un picior ridicat
- Împingeri pentru triceps
- Așezați-vă
