Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Braţ
- Umeri
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Îmbunătățirea circulației, întărirea și conservarea articulațiilor sunt factori care nu trebuie trecuți cu vederea în timpul ședințelor de viață sau de fitness, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Acest videoclip prezintă o serie de mișcări ușoare, explicate pas cu pas, destinate subiecților mai maturi, utile pentru îmbunătățirea circulației și întărirea articulațiilor. Pentru a efectua acest antrenament trebuie să aveți un scaun și o minge de tenis. Antrenamentul are loc pe scaun și, prin urmare, este potrivit și pentru persoanele care se luptă să se întindă sau să se ridice de pe un covor așezat pe pământ.
NOTĂ:
- Echipament: scaun, minge de tenis
- 10 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "lucrare 10"
- De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea
- Efectuați 2/3 runde în fiecare zi
EXERCIȚII:
- 10 CIRCONDUCȚIE CU MINGEA DE PE PICIUL DREPT
- 10 CIRCONDUCȚII CU MINGEA DE sub piciorul stâng
- 10 ALUNECĂRI ÎNAINTE ȘI SPATE CU MINGEA DE PE PICIUL DREPT
- 10 ALUNECĂRI ÎNAINTE ȘI SPATE CU MINGEA DE PE PICIUL STÂNG
- 10 FLEX - EXTENSII ALE PICORILOR CU MINGEA ÎNTRE PICI
- 10 ROTAȚIA INTERNĂ ȘI EXTERNĂ CONTROLATĂ A ANTREBATULUI CU BRATUL FLEXAT LA 90 DE GRADE
- 10 ROTAȚIA INTERNĂ ȘI EXTERNĂ CONTROLATĂ A ANTREBATULUI CU BRATUL FLEXAT LA 90 DE GRADE
- 10 CIRCONDIȚIA MINGII DE SUB PALMA MÂNII CU MODIFICARE DE ROTAȚIE
- 10 CIRCONDIȚIA MINGII DE SUB PALMA MÂNII CU MODIFICARE A ROTAȚIEI
- 10 LANSĂRI CONTROLATE A MINGII DE LA O MÂNĂ LA CELĂ
- BALA DE 10 PASI CONTROLATĂ ÎNTRE DREAPTA ȘI MÂNA STÂNGA
- BALĂ CONTROLATĂ CU 10 PASI ÎN SPATE DIN SPATE ÎNTRE MÂNA DREAPTA ȘI STÂNGA
- 10 ascensoare frontale combinate cu extensia brațului flexibil
- 10 ascensoare frontale combinate cu extensia brațului flexibil
- 10 MICI RIDICĂRI ALTERNE ALTE ALE PICIOARELOR CU MINGĂ ÎNTRE ȘI GENUNCHI.
