O serie de exerciții pentru tonifierea feselor și a coapsei interioare, folosind miniball. Miniball este o minge Pilates moale și gonflabilă cu un diametru de 20/25 cm, creează instabilitate și rezistență prin creșterea muncii musculare.
în poziția copiluluiPiciorul stâng
- Ascensoare pentru picioare x 8
- Ascensoare pentru picioare extra-rotate x 8 + 8 arcuri
- Întinderea în poziția copilului
Intinde-te pe partea ta dreapta
- Adaosuri pentru picioare drepte x 8
- Cercurile picioarelor sunt întinse x 5 x fiecare sens
- Răpiri de picioare îndoite x 8 + 8 arcuri
- Rotirea genunchiului intra și extra îndoit x 8
- Întinderea glutei răsucite
Intinde-te pe partea stanga
- Adaosuri pentru picioare drepte x 8
- Cercuri de picioare întinse x 5 x fiecare sens
- Răpiri de picioare îndoite x 8 + 8 arcuri
- Rotire intra și extra genunchi îndoită x 8
- Întinderea glutei răsucite
- Presiuni cu bile x 8 + 8 arcuri
- Întinderea interioară a coapsei
