Ce este metabolismul anaerob lactacid?
Metabolismul lactacid anaerob este un „mecanism fiziologic” celular responsabil de producerea de energie, indiferent de utilizarea oxigenului și creatin-fosfatului (CP); acest sistem energetic este de fapt capabil să producă ATP (trifosfat de adenozină) într-un mediu anaerob activând GLICOLIZA anaerobă (folosind glucoză și NU alte substraturi).
Cu metabolismul lactacid anaerob, se obțin 2 molecule de acid ATP + LACTIC dintr-o moleculă de glucoză; acest lucru îl diferențiază de metabolismul anaerob ALACTACID (care NU produce „deșeuri” metabolice începând de la CP).
Pentru ce se folosește metabolismul lactacid anaerob?
Metabolismul lactacid anaerob este o „capacitate” utilă mai presus de toate pentru contracția musculară necesară de:
- Eforturi prea rapide și imediat intense, care nu pot fi susținute DOAR de metabolismul aerob. De exemplu: puterea și forța rezistentă (ridicarea supraîncărcărilor pentru un timp care depășește 10-15 secunde), viteza și rezistența la viteză (faza terminală a unei curse maxime), orice execuție a forței și vitezei cu recuperări INCOMPLETE.
- Eforturi prelungite, dar cu o intensitate peste pragul anaerob. De exemplu: toate activitățile aerobice care necesită una sau mai multe creșteri ale intensității exercițiilor: urcare sau zbor cu bicicleta, alergare la distanță medie, ritm de cursă cu canotaj, ritm de cursă cu canoe etc.
Curiozitate
Sistemul lactacid anaerob are loc în principal în citosolul miocitelor pentru contracția musculară, dar nu numai: este, de asemenea, tipic pentru alte câteva celule care trebuie să funcționeze fără a utiliza oxigen, cum ar fi celulele roșii din sânge.
A face exerciții fizice
Există o diferență substanțială între activarea metabolismului lactacid anaerob în condiții de metabolism aerob NU MASIV ACTIVAT și în condiții de metabolism aerob COMPLET ACTIVAT.
Antrenamentul care implică stimularea metabolismului lactacid anaerob în disciplinele de forță și viteză se bazează pe viteza cu care mușchiul este capabil să producă energie și acid lactic; în acest caz, puterea LACTACIDĂ este cea mai importantă capacitate de dezvoltare iar activarea sau nu a metabolismului aerob își asumă un rol aproape marginal. În două cuvinte, performanța depinde mai mult de capacitatea de a furniza energie, mai degrabă decât de AUTONOMIA pe care acest metabolism ar putea să o permită; , în sine, reprezintă doar o FRACȚIE a capacității atletice (cu cât efortul este mai scurt). Antrenamentul specific este orientat Deasupra tuturor către EFICACITATEA metabolismului lactacid ANAerob; prin urmare, prevede executarea protocoalelor axate pe repetări sau repetări. de intensitate maximă și probabil caracterizată prin recuperări medii sau mari.
Dimpotrivă, antrenamentul care implică stimularea metabolismului acidului lactic anaerob în disciplinele de distanță medie sau în cele care implică variații / explozii de ritm scurte, dar strânse, se bazează pe capacitatea de a produce energie și acid lactic peste capacitatea de eliminare endogenă, prin urmare, dincolo de pragul anaerob, dar în orice caz în condiții de aerobioză semnificativ stresată sau chiar maximă. În timp ce în cazul anterior metabolismul lactacid SINERGIC a fost ALAttacido anaerob, acum componenta care afectează cel mai mult este metabolismul AEROBIC; să se caracterizeze prin niveluri de intensitate mai mici decât precedentul, dar cu o durată și un volum decisiv MAI MULTE. Cea mai utilizată tehnică pentru stimularea metabolismului lactacid anaerob deasupra pragului este realizarea de tabele cu variație de ritm și / sau repetate pe distanțe suficiente pentru a activa pe deplin și metabolismul aerob; intensitatea poate fi constantă sau progresivă. Stimulul este orientat atât pe EFICACITATEA producției de energie anaerobă, cât și pe TOLERANȚA și ELIMINAREA vârfurilor lactate. Recuperările pot fi mai mult sau mai puțin mari, active sau pasive.
Îmbunătățiți metabolismul anaerob al lactatului cu nutriție și suplimente
Pentru a îmbunătăți performanța sportivă legată de metabolismul lactacidului anaerob, este esențial să se efectueze mai ales lucrări specifice; de aceea, în urma construirii unei baze atletice aerobice mai mult sau mai puțin importante, sportivul trebuie să înceapă să stabilească mesele în funcție de durata efortului de competiție și de concentrațiile de acid lactic care urmează să fie produse.
În sport este obișnuit să dai cu publicitatea suplimentelor alimentare „teoretic” utile pentru îmbunătățirea metabolismului anaerob al lactacidelor, dar în mod concret eficacitatea lor este decisiv „relativă”; cu toate acestea, dacă sportivul prezintă semne de oboseală cronică și dificultăți de recuperare între sesiunile de antrenament, este posibil să poată beneficia de un supliment salin (în special magneziu -mg) util pentru compensarea deficiențelor alimentare.
Ar trebui să fie clar că NU EXISTĂ PRODUSE CARE POT MODIFICA METABOLISMUL ENZIMATIC AL MUSCULULUI, dar în disciplinele care expun sportivul la variații mari de lactat este posibil ca unele suplimente alcalinizante (citrat de potasiu - citrat de potasiu) și / sau bicarbonat poate contribui la „optimizarea performanței cursei. Acest lucru se datorează recuperării homeostaziei saline sau ca efect tampon al acidității musculare, dar este întotdeauna și în orice caz efecte INDIRECTE și SUBIECTIVE determinate. Carnozina și unul dintre cei doi aminoacizi precursori ai săi, beta-alanina, au prezentat, de asemenea, proprietăți excelente de tamponare împotriva acidului lactic.
---livello-avanzato.jpg)
