Distanță medie rapidă la atletism - 800 și 1500m

Introducere

Antrenamentul distanței medii rapide a evoluat de-a lungul timpului: de la un tip extins de muncă am trecut la un tip intensiv, bazat în principal pe viteză; pe de altă parte, ulterior s-a întâmplat exact opusul, și anume că s-au obținut rezultate excelente prin dezvoltarea o rezistență mai mare la viteză din partea celor 400 de metristi. În realitate, formele de rezistență care trebuie dezvoltate sunt: ​​rezistența și puterea aerobă, rezistența la acid lactic, rezistența specifică și rezistența la forță; evident, într-o măsură diferită una de alta, dar fără excluderi.

Importanța metabolismelor energetice în atletismul rapid la distanță medie

În primul rând, este necesar să se sublinieze un aspect crucial, și anume că, examinând parametrii și timpii eșantioanelor mari, a reieșit că procentul de muncă ANAEROBĂ TOTAL corespunde cu 50% din cel TOT (10% alactacid și 40 % lactacid); aceasta înseamnă că, chiar și la 800 m, puterea aerobă (metabolismul aerob) joacă un rol DETERMINANT pentru succesul performanței (aproximativ 50% din TOT).
La 1500 m, metabolismul aerob își asumă o importanță și mai mare, într-adevăr, predominantă (70%); totuși, amintiți-vă că, pentru a asigura menținerea vitezei de cursă, este întotdeauna esențial să dezvoltați o anumită toleranță la lactat în mușchi și în sangele.
În cele din urmă, pentru un 800sta este încă esențial să se dezvolte multe dintre calitățile care aparțin unui 400sta, având în același timp o cantitate mai mare de fibre roșii sau glicolitico-oxidative (predispoziția genetică este importantă) și având o putere aerobă aproape demnă de o perioadă de mijloc prelungită. alergător la distanță.
Dar dacă puterea aerobă este o capacitate atât de importantă de a se dezvolta pentru alergarea rapidă la distanță medie în atletism, în ciuda pragului său plasat la o „intensitate mai mică decât viteza cursei, care este cel mai potrivit criteriu pentru stabilirea VITEZEI„ / INTENSITĂȚII ”potrivite de antrenament ?
Pentru cei mai pregătiți cititori va părea o întrebare evidentă și ei ar răspunde:

... viteza / intensitatea corectă pentru a dezvolta puterea aerobă prin creșterea pragului anaerob este valoarea de deviere (a se vedea - citiți articole dedicate despre testul Conconi), adică pragul anaerob în sine! ...

-Gresit!-

Pentru un alergător rapid la distanță mijlocie, intensitatea stresului de putere aerobă TREBUIE INCLUS neapărat și activarea masivă a metabolismului lactacid anaerob, aducând viteza de execuție MULT mai aproape de CONSUMUL MAXIM DE OXIGEN (măsurabil cu criteriul VO2max). Această viteză se numește Vamax și se calculează:

Pentru a simplifica detectarea acestor parametri, care ar necesita unele teste specifice, vă reamintim că:

• Va max corespunde aproximativ vitezei de curse în 3000m
• Va max este cu 20% mai mică decât viteza cursei la 800m și 10% la 1500m

A concluziona, alergătorul rapid la distanță mijlocie ar trebui să efectueze lucrări EXTENSIVE de rezistență aerobă în apropierea pragului anaerob și a celor aerobice / mixte SPECIFICE la o viteză cuprinsă între: 75-80% din viteza cursei în 800m și între 85-90% din viteza cursei în 1500m. Prin creșterea în continuare a intensității va fi posibil să se intervină asupra abilităților atletice într-un mod și mai specific.

Bibliografie:

Alte articole despre „Distanța medie rapidă la atletism - 800 și 1500 m”

1. Atletism la distanță medie - importanța forței și a rezistenței
2. Instruire pentru Fondul pentru jumătate rapidă
3. Fond jumătate extins - 5000 și 10000m - General și instruire
4. Instruire extinsă pe jumătate de fond - 5000 și 10000m - partea a doua