Pornind de la presupunerea că fiecare gest atletic și sport, în general, ar trebui să creeze și să caute întotdeauna efecte pozitive și de durată în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi, prin scheme de lucru noi și unice, extrem de performante și pline de satisfacții, am încercat să dezvoltăm un program de antrenament care să vizeze la îmbunătățirea multiplelor abilități și calități ale organismului. Prin stimularea organismului să reacționeze pozitiv la toate acele intrări care afectează reactivitatea, performanța, forța, rezistența, condiționarea musculo-scheletică și coordonarea motorie, el este obligat din nou să opereze și să coopereze în sinergie completă. și într-un mod global cu el însuși.
Strategiile adoptate au făcut posibilă crearea unui model de lucru fără limite de aplicare, ideal pentru condiționarea mușchilor și a inimii, foarte eficient pentru îmbunătățirea bunăstării psiho-fizice a tuturor celor care îl practică. Datorită „utilizării unei metode de predare inovatoare - îmbunătățită și de imaginația proprie și de numeroase instrumente specifice introduse pe piață de unele companii specializate în sector (figura a) - s-a conturat„ pregătirea funcțională ”, care a stabilit corpul ca „să fii” o singură mare entitate, restabilind funcționalitatea completă a lanțurilor cinetice în timpul efectuării fiecărei mișcări zilnice.
Cu pregătirea funcțională, operăm prin intermediul unor principii care variază de la:
-de la conștientizarea și controlul constant al posturii, articulațiilor și tuturor segmentelor osoase în timpul fiecărei mișcări, în căutarea unei sinergii musculare maxime,
- deci de la implicarea corpului pe toate planurile de mișcare în spațiu; cel frontal, sagital, transversal, la stimularea receptorilor proprioceptivi în timpul tuturor exercițiilor de destabilizare a corpului create cu baze de sprijin reduse sau instabile.
Printre caracteristicile fundamentale ale acestei activități fizice specifice se numără cercetarea, protecția și îmbunătățirea prin orice mijloace de consolidare a centurii abdominale și a mușchilor paravertebrali (figura b), care iau o mare importanță în calea funcțională, participând la îmbunătățirea eficienței fizice generale. antrenamente.
Mușchii abdominali sunt, de fapt, aranjați ca un corset pe patru fețe, identificat și sub denumirea de „Nucleu”, care acoperă partea din față a trunchiului, de la stern și coaste până la osul pubian și se întinde în jurul centurii pelvine.
Mai exact, putem identifica:
- Rectusul abdominis: un mușchi lung și plat situat în partea din față a abdomenului, de la stern la pubis, pe ambele părți ale unei linii mediane imaginare; are sarcina de a flexa coloana vertebrală ca atunci când se îndoaie sau se îndoaie înainte; în plus, protejează și susține organele conținute în abdomen.
- Oblicul extern: în schimb un mușchi cu fibre oblice care merge de la partea inferioară a cutiei toracice la crestele iliace. Sarcina sa este de a flexa trunchiul în lateral și de a-l face să se rotească ca la răsucire.
- L "oblic intern: un mușchi care se află în aceeași poziție ca oblicul extern dar are fibre direcționate în direcția opusă. Împreună, acești mușchi funcționează sinergic, operând împreună în acțiuni identice.
- Transversul abdomenului: un mușchi care se află sub cei doi mușchi enumerați mai sus; are fibrele aranjate transversal, participă la asistența mușchilor oblici abdominali și conține intestinele.
-pătratul lombelor: compus din doi mușchi care sunt situați pe laturile coloanei vertebrale și care merg de la ultima coastă la crestele iliace, pe partea din față, îi ajută pe toți ceilalți mușchi să își îndeplinească funcțiile.
Îmbunătățind în mod vizibil tonusul muscular al corsetului, acesta va îmbunătăți stabilitatea „Nucleului”, care rezultând mai puternic și mai tonifiat va contribui la creșterea sensibilității, a conștientizării și a conexiunii dintre extremitățile corpului (trunchi, pelvis, picioare), scăderea și reducerea dispersiei inutile a forțelor și a energiilor zilnice.
Sistemul funcțional prin excelență - în orice context va fi practicat, adică în interiorul unei structuri moderne, deosebit de echipate (figura c), sau pur și simplu în orice loc „deschis” (figura d) - trebuie să conțină toate acțiunile posibile care permit un management excelent al lanțurilor cinetice și o bună condiționare fizică pentru a antrena corpul să îndeplinească tot ceea ce necesită viața de zi cu zi.
Prin urmare, prin inserarea unor exerciții dinamice, sigure, scurte, intense și circuite mici cu intensități variabile, antrenamentele pot fi organizate pentru mai multe obiective și trebuie proiectate în funcție de mișcări multi-articulare și multi-direcționale, prin intermediul acțiunilor de viteză alternante, rezistență, pliometrie, agilitate și sprint, inclusiv exerciții de destabilizare, echilibru și coordonare motorie (figurile e - f).
Pentru un sportiv care caută noi performanțe, noi adaptări funcționale sau pur și simplu să revină în formă într-un timp scurt, aceasta poate fi cea mai bună activitate fizică pentru a deschide din nou mintea către metodele de antrenament și metodele didactice din noul concept de fitness, ducând la mare satisfacție personală și rezultate neașteptate până acum, chiar și în alte sporturi de competiție. Datorită caracteristicilor sale specifice și eficienței sale, antrenamentul funcțional nu va avea limite de aplicare (amintindu-ne întotdeauna că nu există un program perfect și că fiecare exercițiu sau metodă de antrenament trebuie să fie întotdeauna adaptate și personalizate fiecărui individ) și pot fi revizuite, modificate, redimensionate și corectate, ori de câte ori se dorește, cu scopul de a deveni cu adevărat un antrenament de „antrenament” de neînlocuit și util în timp. care necesită o ada continuă ttamento la noi stimuli și performanță.
Pentru a planifica un antrenament funcțional, va fi necesar să se evalueze nivelul de pregătire atletică a subiectului, care poate fi împărțit în:
- începător,
- intermediar,
- avansat,
și variabilele, care vor fi:
- tipul de lucru (timp sau repetări)
- timpul de lucru (nu depășește 20 - 30 minute în total)
- timpul de recuperare
- viteza de execuție
- progresia sarcinii
- alegerea exercițiilor
- combinația exercițiilor
- planurile de mișcare (frontal - sagital - transversal).
Având în vedere întotdeauna că obiectivul principal va rămâne cererea specifică a clientului, nu trebuie să lipsească în practică căutarea îmbunătățirii tuturor acelor deficiențe structurale evidențiate de subiect în cursul fiecărui individ a face exerciții fizice. „Chiar și un sportiv foarte pregătit, care va lucra pentru a-și îmbunătăți disciplina specifică cu metode și exerciții avansate, poate avea anumite deficiențe care îl vor obliga să se antreneze (în funcție de o creștere a condiționării psiho-fizice), cu exerciții de nivel pentru începători. Sau intermediar” . Rezultatul final, pentru a fi satisfăcător, va trebui să producă îmbunătățiri multiple, care vor trebui reflectate în viața de zi cu zi, ajutând indivizii să-și distribuie mai bine energiile, dând o formă diferită tuturor activităților, făcându-i mai activi, dinamici, neobosiți și rapid ori de câte ori este necesar.
.jpg)
