Recuperare după antrenament: Este posibil să se accelereze?

- în ciuda multor efecte cauzate de antrenament, apar în timpul și datorită acestuia.

Shutterstock

În acest scurt articol vom încerca să explicăm mai bine ce este recuperarea, cum este împărțită și, mai ales, cum să estimăm suma corectă.

- adaptare care îl pune într-o poziție de a face față mai bine aceleiași circumstanțe.

Toată lumea este de acord că, dacă recuperarea este incompletă, performanța ulterioară va fi mai mică sau, în orice caz, nu va exista nicio adaptare la abilitățile atletice ale atletului.

Dar cum să înțelegem dacă recuperarea după antrenament este adecvată sau nu?

Pentru majoritatea este suficient să „știi să asculți”, observând prezența sau absența DOMS (durere musculară cu debut întârziat, sau dureri musculare cu debut întârziat) și capacitatea de performanță.

Acestea fiind spuse, una dintre cele mai „spinoase” întrebări și subiectul dezbaterii dintre diferitele școli de gândire se referă tocmai la acest aspect: sunt DOMS un parametru util? Este suficient să aștepți să dispară sau trebuie să aștepți mai mult? Dimpotrivă, vă puteți antrena chiar și după ce senzația de oboseală a dispărut, deci înainte ca DOMS să dispară complet?

Pentru a putea răspunde, trebuie mai întâi să înțelegeți, la nivel științific, în ce constă stimulul de antrenament. Este, în general, „aplicarea unui stres specific; aceasta, de natură locală și / sau metabolică”, pune organismul în criză până la punctul de a deteriora țesuturile implicate.

Această deteriorare, care este în general asociată cu așa-numita „oboseală”, este evident vizibilă (la nivel biochimic) cu analize simple de sânge, care vor dezvălui prezența biomarkerilor precum CK sau CRP sau IL-6.

Este diferit dacă vorbim despre DOMS; acestea nu găsesc o corelație directă cu biomarkerii menționați anterior, dar pentru mulți aceștia constituie în continuare un factor de descurajare a antrenamentului, denotând o senzație neplăcută în timpul performanței.

a diferitelor sisteme fiziologice ca rezultat al proceselor metabolice, inflamatorii vizibile și ale leziunilor musculare induse de sesiunile de antrenament.

Prin urmare, în timpul recuperării, corpul efectuează importante procese de reparare, care vizează:

• Restabilirea stării funcționale anterioare;
• Supercompensare sau întărirea resurselor existente, în vederea unei posibile condiții critice viitoare.