De Dr. Marco Martone
În sectorul fitnessului și culturismului există multe teorii diversificate și adesea conflictuale, care, atât pentru cantitatea enormă de date, cât și pentru incompatibilitatea dintre diferitele noțiuni, pot duce la confuzie oricine folosește aceste informații. Se pare că se înrăutățește în zilele noastre, în „era informației direcționate și super-rapide”, datorită și noilor tehnologii precum Internetul și numeroaselor reviste din ce în ce mai specializate.
Există prea multe teorii despre cum să dezvolți masa slabă.
În acest ocean de informații, cu siguranță veți fi întâlnit teorii neștiințifice și programe de antrenament de două ore sau mai mult. Sau poate ți s-a întâmplat să urmezi antrenamentul, de asemenea, de maraton, al instructorului care lucrează în sala ta de sport, care este gata să îți jure că a crescut cu acel card; dar chiar dacă te-ai angajat cu zel rezultatele sunt întârziate sau, și mai rău, nu există deloc.
Adevărul este că trebuie să te antrenezi într-un mod total diferit de acești indivizi, atât pentru că sunt diferiți de tine în genetică, cât și pentru că nu admit în mod explicit „ciclurile” pe care le fac pentru a susține un tip de antrenament pe care un corp natural nu îl poate tolerează.
Acum vă gândiți că la început ați obținut câteva rezultate cu aceste metode și apoi, chiar aici, vreau să subliniez că atunci când sunteți începător, orice tip de antrenament pentru a crește este în regulă; chiar și absurdul de 2 ore sau mai mult de 5 ori pe săptămână.
Trebuie să știți, de fapt, că primele luni de antrenament, când de fapt sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, sunt foarte diferite de lunile în care vă puteți considera intermediari sau chiar într-un stadiu avansat al practicii culturismului ( vechimea de la 6 la 18 luni de pregătire poate fi considerată intermediară, după acest interval se poate considera în general avansat).
Acest lucru se datorează faptului că la început corpul tău nu este obișnuit cu niciun șoc fizic, așa că reacționează prin creșterea tonusului și a masei musculare, dar apoi în timp lucrurile se schimbă și unii parametri trebuie neapărat respectați pentru a crește, cum ar fi:
nevoia de mai multă recuperare necesară creșterii;
creșterea forței în exercițiile multi-articulare;
un timp de antrenament care nu depășește 70 de minute, inclusiv încălzirea.
Toți parametrii care nu pot fi urmați dacă continuați să vă antrenați urmând cele mai ciudate și deseori nu foarte funcționale teorii pentru dvs., care aveți atât genetică normală, cât și bun simț să nu utilizați medicamente care modifică artificial unele variabile, facilitând creșterea și / sau recuperarea.
Acum să vedem ce trebuie să faceți pentru a crește într-un mod progresiv, dar mai presus de toate sănătos.
Corpul uman este o „mașină” foarte adaptabilă și cu o practică constantă de antrenament, el va percepe din ce în ce mai puțin ca un șoc, care este în cele din urmă singurul scop pentru care te antrenezi. Șocul este siguranța care îl face. Declanșează supercompensarea și Din acest motiv, antrenamentele dvs. trebuie să urmărească continuu să șocheze corpul pentru a declanșa supracompensarea atât de necesară și acest lucru se va întâmpla numai dacă supuneți mușchii la sarcini din ce în ce mai mari într-un mod progresiv.
Prin unele noțiuni de neurofiziologie și electrofiziologie musculară, voi încerca să explic de ce pentru a crește trebuie să ridicați greutăți din ce în ce mai consistente la exercițiile considerate multi-articulare, singura modalitate de a șoca mușchii și de a-i determina să crească.
CONTINUAȚI: a doua parte "
